喝酒助眠
睡眠小知識

喝酒能助眠嗎?酒精到底是幫助我們睡眠還是妨礙睡眠呢?

Last Updated on 2021-04-01 by Jake

相信有不少人都有睡眠相關的困擾

特別是在入睡的時候

因為入睡困難,就開始慢慢出現各式各樣幫助入睡的方法

這時就有人發現喝完酒會很好入睡

因此只要入睡困難就喝酒

但是,這真的是個好方法嗎?對我們的健康有什麼樣的影響呢?

這篇文章就要來和各位分享酒精到底能不能幫助我們睡眠!

為什麼喝酒會想睡覺?

為什麼喝了酒之後會想睡覺呢?

其實酒精對人體的作用很多

它能舒緩緊張的情緒,俗稱的喝酒壯膽就是這個原因

除了心理的影響,它也能讓血管擴張,肌肉放鬆

這也是為什麼喝酒臉會紅、身體會熱,睡覺還容易打呼

晚上喝酒助眠

除此之外,酒精也有一點麻醉的功用

酒精會麻痺我們的神經,應該說讓我們的神經變遲鈍

所以所有的效果加乘之下,心理放鬆、肌肉神經放鬆,這不正是準備要睡覺的身體狀態嗎

這就是為什麼喝酒之後會容易想睡覺

喝酒能幫助睡眠嗎?

這部分必須要說明清楚

所謂的睡眠主要可以分3個階段:入睡、睡覺期間、清醒

喝酒能幫助的是入睡的這個階段

上一段有提到,喝了酒之後的身體狀態

全身身心放鬆正是準備進入睡眠的最佳狀態

全身身心放鬆

所以說喝酒就結果來看可以幫助到入睡這個階段

而大部分人會意識到的睡眠問題也多處在這個階段

比起睡眠過程中的睡眠問題,入睡困難更讓人覺得自己睡眠不好對吧

所以有些人喝了酒之後覺得比以前容易入睡,就覺得喝酒可以幫助自己睡眠

雖然就結果來看,喝酒的確對於入睡是有幫助的

但對於睡眠整體到底有沒有幫助呢?

下面會和各位分享

喝酒對人體的影響

在說明酒精對睡眠整體有沒有幫助之前,要詳細分享酒精對人體的影響

特別是針對睡眠的部分

各位都知道喝酒傷肝

沒錯,代謝酒精的是肝臟,而要完全代謝掉需要時間

想了解酒精代謝後對身體的危害可以參考這篇衛服部國民健康署的報導:

「喝酒臉紅是肝功能代謝好,不會臉紅就是身體差」,是這樣嗎?

而且我們人對酒精會有耐受性,所謂的訓練酒量就是指對酒精的耐受性

如果長期飲酒會讓身體攝取的酒精量越來越多

同時肝臟需要代謝的酒精量也會變多,完全代謝所需要的時間會越來越長

喝酒後睡覺示意圖

再來,酒精對於睡眠過程除了讓身心放鬆之外,也會影響我們的睡眠深度

我們人的睡眠是有分不同階段深度的睡眠的

相關文章:睡眠週期不是90分鐘?告訴你到底該睡多久!

酒精會去抑制我們的快速動眼期(REM期),也就是說前面的黃金睡眠90分鐘的品質是不好的

快速動眼期在整個睡眠階段中被延後,使得整個睡眠的快速動眼期時間不足,這對人體也是有影響的

酒精到底是睡眠的良藥還是毒藥呢?

那麼酒精到底對人的睡眠有沒有幫助呢?

到底是良藥還是毒藥呢?

當然還是盡量不要喝

如果真的要喝可以選擇紅酒或葡萄酒這種沒有氣泡、酒精濃度又沒有像調酒那麼高的酒類

因為要代謝掉酒精身體還是需要付出代價的

酒精,酒類示意圖

前面說代謝酒精是透過肝臟,但睡覺的時候正常身體都在休息,肝臟當然也不例外

那本應該休息的肝臟在睡覺的時候仍繼續在工作,想也知道這樣的睡眠品質是不好的

像宿醉就是最有名的代價之一

酒精對睡眠過程中也是會有影響的

酒精代謝需要時間,也就是說身心放鬆的狀態在睡著的期間也持續著

這就是為什麼有些人喝酒後睡覺打呼特別大聲;或是平常沒打呼,喝酒後睡覺就開始出現打呼狀況

喝酒後睡覺打呼示意圖

這是喝酒後身心放鬆後造成的結果

那打呼會造成什麼樣的後果,相信不用我多說,可以參考其他分享的文章

相關文章:為什麼會打呼?原來只要這麼簡單就可以改善?

另外,酒精也會有利尿的作用

所以有些人喝酒後容易醒來上廁所,這樣睡眠就被中斷了,睡眠品質當然就不好囉

所以酒精對睡眠來說到底是良藥還是毒藥呢?

如果要看酒精對睡眠整體的幫助的話,還是比較像毒藥

雖然對於睡眠前期幫助入睡可以是良藥,但對於睡眠後期的品質來說毫無疑問是毒藥

前面有提到睡眠會抑制睡眠中的快速動眼期

所以儘管入睡變得容易,但入睡後到第一個快速動眼期這段時間被延長會讓第一周期睡眠的品質變差

而睡眠的第一個周期又是整段睡眠的關鍵,也就是說整段睡眠的品質會變差

如果平常睡覺有在做夢的人在睡前喝酒可能會發現,喝酒後的睡眠好像都不太會做夢

這就是快速動眼期受到影響了

喝酒後睡眠出現問題示意圖

所以喝酒對睡眠還是弊大於利的

那些平常就有一些睡眠問題的人更需要注意

如果是入睡困難又容易打呼的人……

可以試著用飲酒以外的方法來幫助自己入睡,同時透過其他方法來改善打呼

如果是因為壓力大而造成的入睡困難可以參考以下文章

相關文章:Sleep Bank睡眠撲滿是什麼?睡不好嗎?那你應該考慮使用看看!

如果想改善打呼狀況的也可以參考我其他關於改善打呼的文章

相關文章:
簡單一招改善打呼!只要一個東西就能讓你整夜減少打呼?
打呼神器是什麼原理?小小的東西憑什麼幫助睡眠?真的有用嗎?

結語

大家都知道喝酒傷身,但喝酒之後真的會感覺自己比較容易睡得著

不要被騙了!

如果是長期入睡困難,偶爾喝點小酒帶點微醺的感覺入睡是可以

但如果常常入睡困難就喝酒就不好

另外,平常睡覺就會打呼的人就不太建議透過喝酒來幫助自己睡眠囉

酒精對人體來說也不是個好東西,可以偶爾使用這個方法幫助自己入睡,但不推薦當作常規方法使用

總之,酒精對於整體睡眠的品質還是弊大於利的,還是少喝為妙喔!

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祝各位都能有個好睡眠

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