喝咖啡睡不著
睡眠小知識

喝咖啡睡不著理所當然?別再攝取咖啡因了!?

現代人生活忙碌,每天的代辦事項越來越多,相對的也讓現代人能睡覺的時間減少

為了代償少掉的睡眠時間,我們常會依賴各種能讓自己清醒的方法

最常依賴的應該就屬咖啡了吧!

現在外面咖啡店林立,各大超商與速食店也都有提供咖啡

咖啡因可說是現代人隨手可得的維持清醒的來源

但咖啡因對我們睡眠的影響真的就只是這樣嗎?

當然沒有這麼單純!

咖啡因會對睡眠造成什麼影響,將會一一分享給大家

為什麼會想睡覺?

在談論咖啡因對睡眠的影響之前,要先來了解人為什麼會想睡覺

如果人可以不需要每天都睡覺不就好了?

這樣也不用每天去星巴克買一杯100多塊的咖啡,一年下來可以省約4萬多元耶

喝咖啡睡不著

天底下當然沒有這麼好的事

正常大自然情況下會符合能量守恆

我們人類每天都會大腦運轉、心臟跳動、血液流動、呼吸運動等等

這些人體活動難道都不需要代價嗎?

當然是需要靠每天的飲食或睡眠來去補充或修復,來達到供需平衡

一般正常早晨醒來是一天中最清醒的時刻

之後你醒著的每一分每一秒,都會慢慢讓你累積睡意

清醒時身體的代謝會產生一個叫做腺苷(Adenosine)的睡眠物質

只要持續醒著,身體就會不斷累績腺苷

累積多了就會產生睡意而感覺想睡覺,這就是所謂的睡眠壓力

睡眠壓力

那這些累積的腺苷要怎麼辦呢?

只有到睡覺的時候身體才會幫你清掃這些腺苷

等你醒來腺苷清掃乾淨後,就不會想睡覺,讓你起床後神清氣爽

喝咖啡就會睡不著?

你只要喝咖啡就會睡不著嗎?

其實不只咖啡,任何有含咖啡因的食物與飲品都會有這樣的效果

為什麼人攝取咖啡因就會睡不著呢?

其實並不是咖啡因本身會讓人睡不著,也不是因為人體吸收咖啡因而睡不著

在上一段有說明到,人之所以會想睡覺是因為清醒時腺苷這個睡眠物質會累積,讓大腦產生睡眠壓力

會有這樣的現象也是因為身體有負責偵測並接收腺苷的受體

而咖啡因就是負責干擾這些腺苷受體的!

攝取咖啡因清醒

原本應該是接受腺苷的受體的位置被咖啡因搶走

這會發生什麼事呢?

身體的腺苷受體沒接收到腺苷就會誤以為你是清醒的!

這就是為什麼喝咖啡能夠保持清醒不想睡覺的原因囉,是不是很神奇呀

攝取咖啡因就能讓自己清醒?

咖啡因真的是這麼萬能的東西嗎?

只要想睡覺,攝取些咖啡因就能讓自己清醒過來,難道不需要付出什麼代價嗎?

當然要! 這些咖啡因本來就不是人體該有的物質,借來的當然要還囉

上一段分享說,攝取咖啡因後咖啡因會佔據腺苷受體的位置讓身體以為我們是清醒的

相關文章:清醒與睡眠有關?美國史丹佛大學研究10招幫助睡眠的清醒秘訣!

但如果從腺苷的角度來看呢?

這些流浪的腺苷沒有受體可以接收它們,就這樣越積越多,越積越多……

這樣會發生什麼事?

就是等到咖啡因代謝完後,睡意會加倍甚至好幾倍反彈回來!

累垮斷線狀態

這會產生類似戒斷症狀的一種狀態

本來腺苷應該要一點一點被接收,身體也慢慢越來越困

但被咖啡因佔據之後,等到咖啡因代謝完離開受體位置後

累積的腺苷一口氣湧上來,這時接收到的腺苷量可是比正常來的多

睡眠壓力也會變得比平常來的嚴重,就會變得比平常更沒精神,更想睡覺了

我不該再攝取咖啡因?

所以我不應該在攝取咖啡因了嗎?

咖啡因真的是這麼不好的東西嗎?

當然攝取咖啡因也是有它的好處

它可以促進循環代謝,同時也是神經興奮劑,可以促進我們做事的效率

喝咖啡做事效率提高

不過凡事過猶不及都不好,時機點也是非常重要的

舉一個簡單的小例子:想必各位應該聽過嗎啡這個東西

如果一個正常的人在日常生活中使用過量,那就成了毒品

但如果是使用在重傷的病人上,那就成了能發揮功效的止痛劑

所以說如果一大早工作時來杯咖啡,咖啡因就能發揮它該有的功用

但是在晚上為了熬夜而喝咖啡的話,在應該覺得困的時候利用咖啡因強制延長清醒時間

這樣可能就不太妥當了,甚至可能會陷入惡性循環

熬夜工作示意圖

也就是說,在攝取咖啡因時要以不影響夜晚睡眠為前提,才能確實發揮咖啡因好的效果喔!

為什麼有人喝咖啡還能睡著?

這時有件奇怪得事情出現了

為什麼有的人喝咖啡還能睡著呢?

這部分就比較複雜了

當然每個人的基因還是會有差別,身體代謝速率、受體量等等都會因為個體有所差異

正常來說,咖啡因會透過肝臟代謝,一般半衰期約4到6小時

也就是說喝完咖啡後4到6小時還有一半的咖啡因殘留在體內

有的人天生代謝的就比較快,有的人速度則比較慢

身體活動代謝加快

除此之外,當時的身體狀態也會有關係

如果當天有進行大量的體力活動,之後在攝取咖啡因的話效果也有限

因為這樣就算利用咖啡因讓神經清醒,身體也還是疲累的

也有可能當時累積的許多睡眠債,這樣效果當然也會有影響

相關文章:睡眠也要還債?不是你欠多少就還多少?

所以說這部分較為複雜,找到適合自己攝取咖啡因的量和時機點才是最重要的

為了一時的清醒而賠上之後幾天的優質睡眠不就得不償失了對吧!

結語

咖啡因應該是使用最為普遍的神經興奮劑了吧

想要提神,街上到處都有店家在販售咖啡、紅茶、綠茶等等含咖啡因的飲品或食物

但如果反過來影響到晚間睡眠就本末倒置了

如果發現自己下午4點喝的咖啡晚上會睡不著,就試著調整喝的咖啡因含量或再提早一點飲用

現在有些店家像星巴克的APP都會有各項飲品的營養標示,其中當然包含咖啡因含量

雖然各國政府或醫療機關都會公告正常咖啡因攝取量

但每個人能接受的量與代謝時間都不同,充其量也只能當作參考

不過希望各位知道咖啡因如何影響我們的睡眠之後,能稍微意識到咖啡因並不是那麼萬能的物質而攝取過量就好

如果認為文章內容有幫助的話,歡迎點擊左側分享連結分享
有任何問題、想法或意見也都歡迎在下方留言區討論喔!

祝各位都能有個好睡眠

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。