起床口乾舌燥
睡眠小知識 睡眠產品大解密

起床覺得口乾舌燥?可能是這些地方出問題了!

各位有沒有這樣的經驗呢?

稀鬆平常的睡覺行為,隔天起床後卻覺得口乾舌燥

難道是在睡覺中受風寒感冒了嗎?

雖然有時候多喝點水能改善

但每天起床都要受口乾舌燥之苦也不是辦法

所以我要告訴各位起床會口乾舌燥的原因以及改善方法

如果還是會口乾舌燥……那可以去看看醫生,可能真的感冒了喔

睡眠中發生什麼事?

睡覺不就是躺上床,閉上眼,沒意識了就是睡著了不是嗎?

事情並沒有那麼單純喔!

在睡眠的過程中,有可能會發生很多自己沒意識到的事

睡眠中發生什麼事示意圖

可能是睡眠中發生呼吸中止、夢遊、又或是嗆醒(choking、arousal)

相關文章:睡眠殺手!? 你不可不知的睡眠呼吸中止症!

總之,在睡眠的這6到8小時有可能會發生的事有些是自己所不能掌控的

有些會造成慢性長期的影響,有些身體會自動代償

所以睡眠可不是這麼單純的行為喔!

為什麼起床後會口乾舌燥?

不過到底為什麼起床後會口乾舌燥呢?

這跟我們呼吸系統的運作有非常大的關係

我會分3個種類做分享:呼吸方式、空氣溫度與濕度、睡前行為

呼吸方式

首先是呼吸方式

我們都知道人要呼吸會用鼻子或嘴巴

正常的情況下應該是要用鼻子呼吸,但有時候卻會透過嘴巴代償來呼吸

什麼狀況下會這樣呢?

那就是不得不用嘴巴呼吸或習慣用嘴巴呼吸的時候

其中以容易鼻塞的人為主

相關文章:睡覺鼻塞怎麼辦?簡單3件事就能降低鼻塞發生率!?
鼻塞示意圖

不管是什麼原因造成的,平常容易鼻塞的人會習慣於使用嘴巴呼吸

如果在睡覺的這6到8小時都持續使用張口呼吸……想必這口應該很乾吧……

為什麼用鼻子呼吸鼻子不會乾,用嘴巴呼吸喉嚨會乾呢?

我們的呼吸系統的器官需要一定的溫度和溼度

其中能幫助增加吸入空氣的溫度和濕度的只有鼻腔,口腔是沒有這樣的功能的

所以睡覺過程中一直張口呼吸是會容易起床口乾舌燥的

空氣溫度與濕度

上一點提到能幫助增加吸入空氣的溫度和濕度的只有鼻腔

我們人的呼吸道需要一定程度的溼度,太乾太濕都不好

而其中決定的關鍵其實是溫度!

空氣溫度與濕度示意圖

讓我來為各位科普一下

所謂的濕度有兩種:絕對溼度和相對溼度

絕對溼度就是特定溫度下所含的溼氣量

而相對溼度就是當下實際的水氣量與當下溫度的絕對溼度的比值在取百分比

各位應該知道室溫約攝氏20到25度,但我們人體的體溫約是攝氏37度左右

那我們怎麼把攝氏20度的空氣變成37度呢?

那就要靠鼻腔的加熱加濕功能了

鼻腔,上呼吸道結構示意圖

呼吸的空氣進入鼻腔會開始加熱加濕,但並不是在鼻腔就瞬間變37度

而是經過鼻腔慢慢增溫加濕,到咽喉再慢慢往下到氣管才逐漸增溫到37度,同時相對濕度達100%

所以溫度太低或濕度太低都會影響吸入鼻腔後的加熱加濕效果

各位可能要稍微注意一下喔!

睡前行為

這應該算是一些生活中容易忽略的小習慣

睡前有些行為也容易造成隔天起床口乾舌燥

其中比較多人會做的行為大概就是睡前喝冰的或涼的水

有些這樣的人會想說睡前補充點水分,但剛洗完澡身體又很熱,喝杯冰水來降降溫

不過其實冰涼的水對呼吸道是種刺激

所以在呼吸道受刺激的狀態下直接入睡是不太好的

這樣隔天起床容易口乾舌燥喔!

該怎麼做才能改善?

了解溫度、濕度和呼吸方式的重要性後

現在要來談談怎麼做才能改善呢?

這部分一樣是針對兩個不同原因去做改善

主要有4種可以改善的方法:睡覺姿勢空氣環境品質控管濕度控制口腔運動(咀嚼)

睡覺姿勢

說到睡覺姿勢,這邊主要是要說明頭頸部的睡覺姿勢

其中的關鍵就是枕頭!

枕頭的高度和軟硬度都會影響到我們頭頸部的姿勢,這可能也會間接影響張口呼吸與否

正確睡覺姿勢頭頸部位置示意圖

枕頭太硬太高,頭頸部會像擠出雙下巴這樣的狀態

這樣會壓迫到呼吸道,也很容易會出現打呼情形

如果枕頭太低太軟,頸部肌肉容易痠痛

特別是有些枕頭設計成前後一高一低,如果躺在高的那一邊,容易因為頭過度後仰讓嘴巴容易張開

睡覺時頭頸部過度後仰容易造成張口呼吸,隔天起床口乾舌燥示意圖

總體來說,睡覺的枕頭不合適都會影響到身體健康,肩頸肌肉或是呼吸道都有可能

所以要選擇讓肩頸維持正常自然的姿勢的枕頭,再配合下一點要分享的有可能可以稍微改善喔!

不過這邊會出現另一個問題,要選擇什麼樣的枕頭呢?

這邊我想分享2款我很喜歡的枕頭,這2款是我用過認為還不錯的枕頭

網路上也蠻多人在討論這2款枕頭:AS快眠止鼾枕IMAGER-37易眠枕

相關文章:AS快眠止鼾枕大解密!你睡的枕頭是對的嗎!?

AS快眠止鼾枕

AS快眠止鼾枕

IMAGER-37易眠枕(EM型)

IMAGER-37,EM型

口腔運動(咀嚼)

相信各位應該都知道睡覺的時候全身肌肉會放鬆

當然口腔肌肉也是會放鬆

但就像健身的人肌肉不出力還是會有線條一樣,正常人就算睡覺時肌肉放鬆還是會維持一定的張力

如果是平常狼吞虎嚥的人,咀嚼次數少,口腔肌肉相對不常使用到

在睡覺期間口腔肌肉容易鬆弛,也就容易在睡覺期間張開嘴巴

可以在平常飲食的時候多意識一下自己咀嚼的狀況

口腔周圍肌肉若有力量,睡眠過程中也比較不會那麼容易張開嘴巴,隔天起床也就不容易口乾舌燥囉!

空氣環境品質控管

前面說這一點可以和上一點一起結合執行

有些人很容易過敏,所以晚上睡覺的時候房間空氣品質和床單是否乾淨都需要注意

相關文章:【房間空氣清淨機推薦!】帶你用呼吸治療的角度來挑空氣清淨機!

因為過敏而造成的鼻塞,很容易在晚上睡覺的時候發生張口呼吸

這樣隔天早上起床很容易口乾舌燥

所以這看似沒有關係的房間空氣環境和床單清潔,其實還是和睡覺是否張口呼吸有關喔!

濕度控制

濕度控制也是非常重要的

我們人類的呼吸道需要一定的濕潤度

相信各位都知道身體70%都是水,由此可知水對於身體各器官組織的滋潤是重要的

空氣中的濕氣示意圖

對一般正常人的呼吸道來說,適合的環境濕度是40%到60%左右,太乾太濕都不適合

太濕容易引起細菌、黴菌孳生,太乾容易造成皮膚乾癢,呼吸道敏感的人也容易引起喉嚨搔癢而咳嗽

所以睡覺時環境濕度對呼吸道不合適,經過6到8小時的睡眠不斷刺激呼吸道,隔天起床時會感覺特別不舒服喔

那要怎麼控制濕度來改善起床後的口乾舌燥呢?

首先要先了解自己的房間空氣是偏乾燥還是偏潮濕

房間空氣濕度示意圖

如果是偏乾燥,很簡單,可以在房間桌上或角落放杯水來增加空氣中的水氣

那相反的,如果是偏潮濕,那可能需要考慮使用除濕機了

但為了避免除濕之後空氣太乾燥,建議可以平常時啟用,睡覺時關閉

這樣除了可以讓房間維持一定的空氣濕度,也不會被除濕機運轉的噪音影響睡眠,這不是一舉兩得嗎!

這邊分享我蠻喜歡的除濕機,除濕效果不錯,噪音也不大:AirRun 日本新科技除濕輪除濕機

AirRun 日本新科技除濕輪除濕機

AirRun 日本新科技除濕輪除濕機

結語

一般如果隔天起床覺得口乾舌燥,會直覺想到自己前一晚都處在張口呼吸的狀態

但不少人會忽略房間濕度與空氣品質,還有睡前的行為,而且不知道該如何去改善

我認為調控空氣中的溼度和空氣品質監控是相對重要的

畢竟這是不容易去意識到的部分

睡眠佔了我們人生中將近1/3的時間

如果不好好重視睡眠這一塊可是不行的喔!

如果認為文章內容有幫助的話,歡迎點擊左側社群分享連結分享
有任何想法或意見也歡迎在下方留言區分享討論喔!

祝各位都能有個好睡眠

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。