打呼神器原理
睡眠產品大解密

打呼神器是什麼原理?小小的東西憑甚麼幫助睡眠?真的有用嗎?

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現在到街上走一走,大概每撞到兩個人就有一個有打呼的情形。

以前打呼給人的印象都是中年大叔頂著一個大大的啤酒肚,躺在沙發上呼呼大睡同時發出響亮的鼾聲。

但是根據研究統計,打呼已經不分男女了,而且年紀輕輕才20出頭就有打呼的也大有人在。

那不是每個人打呼情形都嚴重的非得看醫生不可,這時大家多半會上網搜尋有沒有可以緩解打呼的方法或工具,為了有求必應,於是打呼神器這類的產品就誕生啦!

以下將為大家介紹常見到的5種打呼神器,各有各的使用時機,如果有需要可以評估自己的狀況來選擇適合自己的打呼神器喔!

打呼神器是什麼原理?有用嗎?

打呼神器真的有用嗎?

我覺得這個問題就像問一個人有沒有吃飽一樣,同樣一個便當對小鳥未來說吃不完,對一個大胃王來說根本無法塞牙縫。

有的人一定會覺得打呼神器這種東西根本沒用,有人卻會覺得自己用了有非常明顯的改善,為什麼會這樣呢?

因為該問的不是有沒有用,而是適不適合!

打呼的原因很多,針對各式各樣的原因與其原理,市面上出現了很多不同的防止打呼的“神器”這類的東西。

相關文章:為什麼會打呼?原來只要這麼簡單就可以改善?

一般這類東西的原理是利用人體上呼吸道的呼吸機制來降低打呼的情形。

有鼻塞式的、貼片式的或是穿戴式的設備等等,各有各自的原理,不過其實非常單純,知道自己打呼是因甚麼狀況而發生的,就能選擇針對那個問題的小小止鼾工具。

但是在選擇之前,我必須說打呼也是有嚴重程度之分的,如果是嚴重的呼吸睡眠中止症的人,這種小物可能就不適合你。

相關文章:睡眠殺手!? 你不可不知的睡眠呼吸中止症!

這種小小的輔助工具,對於症狀較為輕微的人會比較有可感受到的效果

必須說這種東西改善效果有限,但是有件事可以思考看看。

如果把打呼症狀嚴重程度分成0到10個等級,0是完全沒症狀,10是最嚴重的。
接著再把它細分1到3為輕度,4到6為中度,7到9為重度。

而假設打呼神器小物能改善的約1到2個等級的話,今天一個症狀在等級9的人使用打呼神器後,症狀等級變成7或8,這種情況下應該會覺得用打呼神器根本沒用對吧!

一般中重度都會需要有大幅度改善自身才會有感覺,如果不能理解沒關係,我針對這個再舉一個例子。

如果一個受到擦傷和一個快可以見骨的一個大傷口,經過一天休息新細胞會生長,傷口會結痂,在這樣的情況下,是擦傷的人會覺得自己傷口有癒合還是一個有大傷口的人?

大家應該都會覺得是那個擦傷的人對吧!

目標
Photo by Isaac Smith on Unsplash

因為它距離康復這個目標的差距比較小,同樣的進步幅度下所感受到的所謂“好轉”這個感覺就會比較明顯。

所以啦!回到正題。如果是一個打呼症狀較輕的人,可能等級只有3或4,使用後症狀等級變成1或2,距離沒有症狀的目標變近了,那種自己好像變好的感覺會比較明顯。

如果你的打呼狀況比較輕微,但不想影響到枕邊人的睡眠品質又不想看醫生的話可以考慮使用看看打呼神器喔!

但如果是狀況比較嚴重的人,還是乖乖去找專業醫師來改善會比較好喔!

 


好啦!接下來就讓我來和大家一一分享這些不同的小東西是怎麼幫助我們改善打呼狀況的吧!

以下為我看其設計所做的個人分析,主要是以基本流體力學、呼吸生理和睡眠醫學的角度,大家可以參考看看喔!

鼻塞止鼾器

顧名思義,就是塞在你鼻孔的小工具,但是其實這種的還可以再細分成兩種:空氣引流法氣道支撐法這兩種類型。

首先來說明空氣引流的方式,這種的設計都常都是中間和兩側都有孔洞讓氣流流通,那這樣有差嗎?

打呼神器原理

一般我們用鼻孔吸氣是像只有中間那個孔而沒有兩側的孔那樣,只有正中間有氣流;但一旦多了上下兩側的孔,在我們的鼻孔用中間的孔吸氣時,上下兩側的孔也會因為中間的氣流而被吸進來,整體的吸氣流量就會增加。

我舉個小例子:

拿一個材質非常軟的吸管,把一端堵住,另一端吸氣,這時會發生甚麼事呢?

吸管會扁掉對吧!

其實吸管會扁掉是因為吸管周圍的壓力比內部大所以就把它壓扁了
吸氣的那端就像你從中間的孔洞吸氣,周圍的壓力擠壓吸管就像空氣從兩側的孔洞吸進來

原理就只是這樣。 

這些複雜的流體力學不懂沒關係,只要知道裝上這種類型的止鼾器會比只靠你的鼻孔吸進更多的空氣,透過比平常更強的氣流可以張開鼻咽喉的呼吸道,就可以減少打呼的狀況發生。


再來要分享的是氣道支撐型的止鼾器。

這種氣道支撐型的有貼在鼻子兩側的地方,就是一般捏鼻子的位置,還有一種是塞在鼻孔裡撐著鼻通道的這兩種。

這兩種的原理其實一樣,只是一個從外面拉另一個從內部推而已。

這和上面提到那個吸管的例子類似。

止鼾器

首先你從鼻樑往下摸到鼻尖,這部分應該是沒有硬骨的,這邊主要是軟骨,所以一樣用力吸氣時,鼻子兩側稱之為鼻翼,鼻翼會往中間縮,鼻孔會變小。

那這和打呼有什麼關係呢?

當出現這種情況通常是因為原本的氧氣攝取量不夠,所以需要再吸大口一點才夠,在同樣的吸氣時間內吸的比平常大口就會造成氣流變強,這種人通常會看到他的鼻翼會擴張再回覆這樣活動

不過氧氣攝取量不足是打呼狀況導致的結果。

所以反過來利用擴張呼吸道來改善因結構性擾流或呼吸道阻塞造成的打呼情形,氧氣攝取量也就會增加,隔天睡醒就不會覺得睡很久頭還是昏昏沉沉的囉!

優點:
1. 體積小,方便攜帶。
2. 若是空氣引流式的較無明顯副作用。

缺點:
1. 異物感較明顯。
2. 其效果個體爭議性大。
3. 支撐型止鼾器可能使鼻孔撐大。
4. 睡眠過程中脫落可能性高。

空氣引流型鼻塞止鼾器:

 

氣道支撐型鼻塞止鼾器:

 

止鼾帶

這個原理非常簡單,就是套在臉上托著下巴讓嘴巴閉合。

打呼的有部分原因是因為在睡著後使用張口呼吸,造成咽喉的軟組織震動而發出鼾聲。

這種情況如果要改善,最快最好的方法就是不要用嘴巴呼吸,而是改用鼻子呼吸。

可是睡著之後我又不能控制我不要用嘴巴呼吸… 有的人可能會這樣想,那這種時候可以靠外力強迫自己閉上嘴巴,就可以用這個止鼾帶。

止鼾帶

另外,有的人會覺得它有像美腿襪的功能,因為一整晚都拉著你的臉,所以有這種止鼾帶也可以瘦臉的說法,但目前是沒有找到可信的證據可以說明,可以參考就好。

優點:
1. 可重複使用(相較止鼾貼片,下面會詳細說明)。
2. 可以瘦臉(參考)。

缺點:
1. 大小不合適可能會很不舒服(太緊或太鬆)。
2. 使用久可能會彈性疲乏。
3. 睡覺中易脫落。

止鼾牙套

這點其實和止鼾帶也差不多,都是為了避免因為張口呼吸而造成的打呼症狀,只是設計的結構跟方法不同。

而這種止鼾牙套普遍會在醫生給的治療器具中看到,當然市面上也有一些一般的可以使用。

止鼾牙套可塑版

但畢竟它是牙套,所以完全貼合自己口腔結構很重要。

所以一開始需要咬合做出你自己口腔牙齒形狀與排列方式的牙套,再利用這個牙套在晚上睡覺時戴上。

因為帶上這個你的口腔是沒有氣流流通的,所以你只能利用鼻子呼吸,打呼的情形也會稍微改善。

止鼾牙套

不過上述這種是專業醫療所使用的,那一般常見的就沒有符合自己牙齒與口腔形狀了,單純有一個凹槽可以卡住上下排牙齒。

但兩個的共通點是,他們都會讓下顎稍微被往前拉,撐開咽喉部分的呼吸道。

我們知道呼吸道結構也是影響打呼很重要的因素之一,所以這點算是止鼾牙套最主要的功用。

優點:
1. 可長期重複使用。
2. 與其他設備相比舒適度較高。

缺點:
1. 材質多為矽膠,有些人可能無法接受滿嘴塑膠味。
2. 需要定期做清洗較為麻煩。
3. 下顎可能會有不適感。

可塑型止鼾牙套:

 

一般止鼾牙套(不可塑型):

貼片類

這種類型的簡單講就是一個貼住你嘴巴的東西,一般都是貼住嘴巴。

止鼾貼片

我們知道打呼的人有很大的原因是張口呼吸,要改善打呼就要把嘴巴閉起來改成用鼻子呼吸。

可是剛躺下可能還可以控制自己不要用嘴巴呼吸,睡著後就無法控制了呀?

如果是這種情況而你又懶得做口腔運動,可以直接藉由工具用外力來強迫自己閉上嘴巴(≧▽≦),方便又快速。

這其實和上述止鼾帶的原理差不多,如果睡覺有張口呼吸狀況的人可以選其中一個就好。

說到這邊,不知道大家在知道止鼾貼片的原理後有沒有跟我一樣的想法:

只是貼著讓嘴巴閉起來的話,隨便拿膠帶貼不是也可以?

沒錯!是可以!不過建議要用膠帶貼的話可以選那種貼傷口用的那種醫用膠帶,我來幫大家分析優缺點。

止鼾貼片

優點:
1. 體積小。
2. 貼起來較舒適。

缺點:
1. 與膠帶相比較貴。
2. 消耗量大,可能一天就會用掉一個。


醫用膠帶

醫用膠帶

優點:
1. 使用起來較省,一捲可以用較久。
2. 較為便宜。
3. 與一般膠帶相比較不會引起皮膚過敏。

缺點:
1. 黏性較強,貼著較不舒適。
2. 撕下時較有疼痛感。

止鼾枕

關於止鼾枕詳細的內容可以參考這篇→AS快眠止鼾枕大解密!你睡的枕頭是對的嗎!?

止鼾枕

不過這邊還是簡單分享止鼾枕的原理,畢竟止鼾枕種類也非常多,而且各有各的論點。

大致上止鼾枕是透過形狀或曲度的結構設計,讓我們人躺上去時是可以讓頭部、頸部和肩膀的肌肉呈現放鬆的狀態,同時頸椎也是放鬆且維持正確的形狀。

姿勢正確就不太會壓迫到呼吸道,也就能降低打呼的情況囉!

市面上有許多款式的止鼾枕,各有它的設計原理,如果想換個枕頭來試試務必選擇適合自己的高度和軟硬度的止鼾枕喔!

優點:
1. 不必穿戴任何器具,透過改變睡覺姿勢與高度就能改善打呼狀況。
2. 不只可以改善打呼,還可以緩解頭肩頸痠痛的狀況。

缺點:
1. 需要花時間適應新的枕頭。
2. 需要多加嘗試適合自己高度的枕頭。
3. 價格較為昂貴。

這邊分享兩種止鼾枕:

 

結論

相信大家應該都大概了解這些打呼神器的原理了,了解一個工具的原理可以幫助判斷使用此工具是否可行,可不可靠,這在現代分辨事物好壞上這點非常重要,知道哪種工具對於改善打呼是真正合理的。

這些小工具我認為只要設計原理夠合理,對身體沒有過敏反應的話,找便宜的使用即可,畢竟這些東西也算是消耗品;但如果覺得不安心當然可以購買品質較高較貴的,可自行斟酌。

我覺得活在現代的人真的非常幸運,針對生活中各種問題與狀況,有許多輔助資源可改善或完全解決,很少有沒有解決方法的問題,只要上網搜尋就能找到一堆答案。

透過這篇文章希望大家能檢視自身健康狀況,決定尋求什麼協助,是該找專業醫生幫助呢?還是自行尋找解決工具?取決於自己。

以上的分析均為個人見解,供大家參考。

如果覺得文章內容有幫助的話歡迎分享給有需要的人
有任何想法或意見也歡迎在下方留言區討論喔!

祝大家都能有個好睡眠

在〈打呼神器是什麼原理?小小的東西憑甚麼幫助睡眠?真的有用嗎?〉中有 35 則留言

    1. 我朋友是有用過止鼾枕、止鼾牙套和鼻塞的止鼾器,可是止鼾枕就比較有效,其它還好

  1. 因為止鼾出了好多種類型產品呀!真的是長見識了XDDD
    止鼾牙套這個也太神奇XDDD
    謝謝版主分享~

  2. 我從來不知道還有止鼾器這種東西,我還滿想瞨一個止鼾器來試試看,但被吵到的人不是我啊,因為我是打呼的那個人,哈哈

  3. 我好像滿適合使用看看,我自己睡著都會打呼不過原本不知道,是被提醒才發現XD

  4. 我爸爸打呼都超大聲,看到留言也發現竟然有跟我一樣的情況XDD,立馬下標版主介紹的神氣讓爸爸試試看

    1. 現在打呼的人真的很多
      但如果打呼太過嚴重的這個東西可能沒有太大效果喔

  5. 我小的時候打呼很厲害 長大就不會了 不知道為什麼🤷‍♀️

  6. 我爸常常會打呼,每次都很怕突然呼吸停止,感覺這個很不錯,推薦給我爸試試

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