睡覺鼻塞
睡眠小知識

睡覺鼻塞怎麼辦?簡單3件事就能降低鼻塞發生率!?

Last Updated on 2020-12-11 by Jake

相信大家都有過鼻塞的經驗,那種吸不到空氣的感覺真的不好受

更不用說發生在睡覺的時候,可能會讓自己輾轉難眠,就算睡著了也可能有打呼或睡眠呼吸中止症的狀況發生。

睡覺鼻塞到底該怎麼辦?

覺得自己抵抗力蠻好的啊~也沒有感冒啊~而且手伸進去挖也很乾淨沒東西塞住啊 (應該有不少人做過…)

在改善之前,應該要先知道自己為什麼會鼻塞,需不需要就醫,這樣對症下藥才會有較好的改善成效喔!

為什麼會鼻塞?

首先跟著我做,首先把一側鼻孔按住,感受一下呼吸的舒適度和氣流的強弱

再來把另一側也按住…不對!是換另一側按住,一樣感受一下氣流流通的感覺。

有沒有發現兩邊不太一樣呢!很神奇對吧!

其實,在正常情況下我們人的兩個鼻孔是會輪流鼻塞的,講鼻塞可能有點誇張了,就是你其中一側的鼻孔氣流會比較弱

我做個簡單的比喻大家應該就懂了,如果要你單手提一個重物,右手提久了會酸就會換左手提對吧,就是這個道理。

我們在呼吸的時候也會讓一側鼻通道休息,約4-8小時會換邊,這因人而異。

鼻塞當然不是因為鼻涕或鼻屎塞住(你的鼻屎是多大顆…)

主要是因為鼻血管擴張造成黏膜腫脹、鼻通道有長息肉或肉瘤鼻中膈彎曲等原因造成鼻通道氣流不順。

鼻中膈彎曲或長息肉的部分,只能去尋求醫師協助了,這不是自己能輕鬆解決的問題。

那鼻血管擴張的部分,主要是上呼吸道應對過敏原或溫差變化等等會有的過敏反應

較常見的症狀主要會有過敏性鼻炎造成的鼻塞,還有季節性的鼻塞也是這篇主要享討論的。

#這邊分享一個說明兩邊鼻孔氣流不一的影片

睡覺鼻塞會發生什麼事?

那睡覺的時候鼻塞會對我們造成什麼影響呢?

你可能會因難以呼吸深受其擾而難以入睡,也可能會造成你睡覺時打呼的情形,甚至是睡眠呼吸中止症。

延伸閱讀:
為什麼會打呼?原來只要這麼簡單就可以改善? 
睡眠殺手!? 你不可不知的睡眠呼吸中止症! 
睡覺鼻塞示意圖

鼻塞一旦發生在睡覺時間,大多數人一定會很自然而且無意識的改成用嘴巴呼吸

一旦張嘴呼吸,口腔結構就會改變,舌頭會往後倒的更嚴重

因為吸氣氣流不足,也無法撐開軟顎和口咽後壁的通道。

呼吸氣道變窄在加上懸壅垂因氣流流經而震動,導致巨大的打呼聲

如果嚴重一點,氣道整個被堵住吸不到氣,就會產生呼吸中止,要非常注意!

做這3件事就能改善鼻塞問題?

這邊不討論像氣味刺激、洗鼻子、濕氣治療或穴道按壓等速效的方法,雖然很快就能改善,但終究只是暫時的。

所以我這邊要跟大家分享的是以長遠來看能降低睡眠鼻塞發生率的3大方法。

多運動

這個很間單,透過運動增加自身免疫力,降低過敏性鼻炎甚至是感染性鼻炎的發生率,鼻子不容易發炎也就不太會有鼻塞情形囉。

運動示意圖

改善環境衛生

首先看看你的房間,乾淨嗎?不是指有沒有垃圾喔,是指空氣是不是乾淨的。

有沒有想過為什麼倉庫明明不常開東西卻佈滿灰塵?

沒錯!

室內跟室外一樣都有懸浮微粒存在,不只是PM2.5、PM10,甚至連肉眼可見的沙粒可能都存在在空氣中,這些都可能成為我們鼻塞症狀的過敏原

可以買台空氣清淨機在睡覺時淨化房間空氣,降低過敏原後也就不太容易會鼻塞囉!

相關文章:【房間空氣清淨機推薦!】帶你用呼吸治療的角度來挑空氣清淨機!
細懸浮粒子

看完房間後還有一個最重要的,就是你每天在躺的床!

你的床單、棉被和枕套有定期清洗更換嗎?
你的床旁邊放的一堆布娃娃有在清洗嗎?
家裡養的貓狗常跑到你床上蹭嗎?

在台灣,過敏的人有90%的過敏原都是塵蹣,而這些床單被套等等都可能藏有塵蹣

這些對於降低過敏原都是非常需要注意的點,降低過敏原也就能改善過敏性鼻炎造成的鼻塞狀況。

溫度控制

鼻塞也可能是季節性的,有些人會常常只要冬天一到就會開始鼻塞,難受到不好入睡。

這種就要控制環境溫度,降低鼻子對溫差變化的過敏反應。

看看自己床的位置,是不是靠窗呢?有沒有裝窗簾呢?是直接鋪在地上的床還是有架高的床鋪呢?

這些都會影響到身體所感受到的環境溫度。

在冬天,整個室內空間不會是均溫的(除非有裝中央空調調控…),靠窗和地板一般是溫度較低的地方,對溫度變化敏感的人容易因此而過敏,進而引起鼻塞。

可以在睡覺時開個暖氣或把窗簾拉上擋一些從窗戶縫隙吹進來的風,床也盡量墊高或架高,不要直接打地鋪(除非是和式房間有榻榻米…)

控制環境的溫度可以降低鼻子過敏發生,就不會每次寒流一來就鼻塞囉。

另外,環境的溫度還和濕度有關,也就是空氣中水氣的含量

我們人的呼吸道需要一定的溼度,不能太乾也不能太濕

環境溫度如果太低,飽和水氣量會降低,加上冷空氣對鼻腔的刺激,就會引起上呼吸道的反應,像流鼻水或鼻塞等等

所以,雖然在室內使用除濕機能讓環境溼度降低,讓房間感覺溫暖一些,但也不能太乾燥,否則隔天早上起床容易口乾舌燥,上呼吸道會有搔癢感

身體為了對付這樣的反應,可能會有流鼻水或鼻塞的狀況喔!

結語

鼻塞原因多樣,現代生活中因鼻子過敏造成的鼻塞非常常見,因為平常不太會注意有沒有吸到過敏原,也就不太了解自己為什麼會鼻塞。

好好改善睡眠環境多運動增加免疫力,與其尋找快速解決鼻塞這種治標的方法,不如讓自己處在不容易鼻塞的環境。

鼻塞除了讓人難以入眠外,對入眠後的睡眠品質也有很大影響。

等到鼻塞問題有改善後,開始讓自己睡覺多用鼻子呼吸,改善打呼或睡眠呼吸中止症造成睡眠品質不佳的問題吧。

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祝大家都有個好睡眠

在〈睡覺鼻塞怎麼辦?簡單3件事就能降低鼻塞發生率!?〉中有 16 則留言

    1. 台灣的空氣品質真的很不好… 現在除了要看天氣預報還要看空氣品質預報了

  1. 以前常過敏那時候有去打抗過敏的針打了一年就很少鼻塞了

  2. 不知是不是鼻竇炎的關係而導致的鼻塞,總是容易鼻塞啊~也很感謝版主的分享

    1. 如果是大人可能按個穴道或醫生給個要就好
      不過如果是小孩或小小孩就要特別注意喔
      因為很小的小朋友基本上還只會用鼻子呼吸

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