Last Updated on 2021-02-12 by 小眠

現在會打呼的人非常多，幾乎每兩個人就會有一個人有打呼問題

不過有一個問題：

很多打呼的人都不知道自己會打呼！

知道自己會打呼的幾乎都是被抱怨過才知道

但是如果自己一個人睡要怎麼知道有沒有打呼呢？

這篇文章就會跟各位分享：如何知道自己會不會打呼！

為什麼會打呼？

在說明如何知道自己有沒有打呼之前，希望各位能稍微了解一下打呼的原理

打呼主要是因為上呼吸道狹窄，呼吸時空氣流通產生的聲音

那為什麼會呼吸道狹窄呢？

主要有3種原因：天生氣道狹窄、顱顏結構異常和舌根肥大(舌頭後倒)

想了解詳細的內容可以參考相關文章喔！

相關文章：為什麼會打呼？原來只要這麼簡單就可以改善？

其中常見的是肥胖或寢具不合適造成的氣道擠壓而狹窄，還有因舌頭肌力不足而造成睡覺時舌頭後倒

總之，打呼的原因非常多，了解為什麼會打呼並針對自己打呼的原因對症下藥才能真正有效改善打呼喔！

打呼渾不自知？

不過為什麼自己打呼自己不知道？

是因為自己睡著了所以不知道嗎？

當然這也是原因

但打呼的人其實都不算是真正的睡著，這些人都是處在淺眠的狀態，很容易被外在環境的干擾吵醒

這也是有些人會被自己的打呼聲吵醒的原因

大多數人都是不自知的，這些人會覺得自己睡著，但其實都進入淺層睡眠

一般這些人會發現自己睡很久還是睡不飽，這種應該是最常見的

如何知道自己打呼？

一般很難直接知道自己是否有打呼情形

但我們可以從一些身體的狀況與睡眠過程出現的狀況來推斷是否有打呼的可能性

這邊就要和各位分享3種如何知道自己打呼的自我身體評估喔！

雖然沒辦法篤定說有這3種情況就一定有打呼，但可能性相對是高的

各位可以參考看看

◆ 很快入睡

什麼！？ 很快入睡難道不好嗎？

我們都知道睡不著表示睡眠有出現問題

但其實太快就入睡其實也不好喔！

我們人一般正常入睡時間約10到20分鐘

撇除因為當天運動太累或工作勞累而帶來的身體疲勞

如果3分鐘或倒頭就睡著的就需要注意囉！

打呼的人因為大部分處在淺層睡眠，深層睡眠不足，所以其實呈現一個慢性睡眠不足的情況

長期下來，身體就會不斷累積疲累感

到了晚上睡覺當然就會因為身體需要休息很快就睡著了

◆ 睡眠中容易清醒

上一點說到打呼的人大部分都處在淺層睡眠

而淺層睡眠的人也很容易被外在環境噪音或燈光給影響

這也是也些人會被打呼聲吵醒的原因

一般如果是深層睡眠，肌肉會呈現放鬆狀態，這時候對外界的警覺性較低

所以睡覺後就睡死不容易被吵醒，應該高興自己有睡到深層睡眠

回歸重點，睡覺中容易清醒也算是睡眠品質不好會出現的狀況

除非是年長者，年長者本來淺眠的時間就比較長

相關文章：睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！

但年輕人如果常常半夜清醒，就要開始懷疑自己是不是都處在淺眠的狀態

而會淺眠很多人都是因為打呼造成的，需要注意一下

要不然長期下來身體可是會吃不消的喔！

◆ 白天倦怠感/昏昏欲睡

其實這3點都圍繞在一個重點：淺眠

白天會倦怠、昏昏欲睡，就算睡了8個小時或甚至10個小時都還是很睏

這表示睡眠效率很差，因為大部分的睡眠時間都處在淺眠狀態

身體沒有好好真正的睡覺休息，所以起床就還是會覺得很累，白天工作上課也都會昏昏欲睡

相關文章：睡眠品質好起床沒煩惱！向遠洋漁夫學睡眠！

打呼會讓我們的睡眠不容易進入深層睡眠，比起睡眠時數，睡眠的質量會更重要

所以如果白天活動的時候常常覺得昏昏欲睡那就需要注意一下囉！

不吃藥、不動刀的打呼改善法！

一般打呼大概只能說是一種症狀，還不能說成是一項疾病

打呼如果變嚴重，可能會演變成睡眠呼吸中止症

相關文章：睡眠殺手！？ 你不可不知的睡眠呼吸中止症！

如果是睡眠呼吸中止症的話，可能就要使用睡眠陽壓型呼吸器，或進行手術來改善打呼這項症狀

不過其實還可以透過一些行為療法來改善打呼的症狀喔！

雖然效果不像使用睡眠陽壓型呼吸器或手術來的那麼立即，但也算是個從根本改善的方法喔

以下就要跟各位介紹不用吃安眠藥、不用動刀、也不用睡眠呼吸器的打呼改善法！

◆ 多運動

雖然這可能是非常老掉牙的方法，但是運動對身體真的有很多幫助

運動、飲食和睡眠這3項可以說是建立並維護身體健康的根本，但3者又環環相扣

多運動可以促進身體代謝，排除身體的廢物，消耗多餘的熱量

這可以減少一些體內對睡眠有害的物質，同時也可以釋放一些對睡眠有幫助的物質

另外，多運動可以增加心肺機能，促進血液循環，這對睡眠呼吸生理是會有幫助的

但是運動也是有分有氧運動和無氧運動，要做哪種運動會比較好呢？

這邊主要是想要透過運動來增加心肺機能，加速身體的代謝還血液循環

所以像跑步、游泳、球類運動這些有氧運動會相對比較好

◆ 多咀嚼

這點主要是想要訓練口腔肌肉，還有舌頭的肌肉

各位可能沒有注意到

人在咀嚼的時候，其實舌頭是非常忙碌的，怎麼說呢？

舌頭的外圈是牙齒，一般咀嚼的時候不太會一直使用前排牙齒咀嚼

會把食物移動到兩側的牙齒咀嚼，一邊咬完換另外一邊，不斷交替

那怎麼把食物像這樣移動到兩側呢？

對！靠的就是舌頭！

舌頭除了品嘗食物的味道之外，在咀嚼的過程中也扮演重要的角色

所以飲食的時候多咀嚼，除了可以訓練咬合相關的肌肉之外，還可以訓練舌頭的肌肉喔！

另外，如果有時間的話，或是想好好訓練舌頭肌肉的，可以做一些舌頭訓練

以下影片是關於舌頭復健運動的分享，雖然是日文但還是可以跟著影片中的動作一起做

這些一般是在針對吞嚥困難的人的復健運動，但對於舌頭肌肉張力不足而導致的打呼情況多少是有幫助的

結語

現在打呼的人很多，不管年齡和性別都有可能會發生

但自己打呼卻混不自知的人非常多

這些人其實身體狀況和日常生活行為都受到影響了，卻常常歸咎於只是睡不飽而簡單帶過

覺得等到週末再睡飽點不就好了，這樣想就可惜了

這些身體的狀況其實就是間接反映睡眠的狀態

明明都睡8小時了還是這種狀態？真的只是睡不飽嗎？

這樣想想就會覺得不對勁了對吧

而一般人常常會出現這種狀況的多半是因為淺眠

會造成淺眠的原因不只一種，但打呼是常發生淺眠的症狀之一

好好檢視自己是否有異樣的身體狀況，好好針對這狀況改善，取回原本的健康吧！

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祝各位都有個好睡眠