Last Updated on 2021-02-12 by 小眠
睡眠是對所有生物來說非常重要的生理機制
如果不睡覺，便難以修復身體機能，身體的各組織器官也無法休息
在現代社會中，人類的睡眠問題越來越多，其中常見的就是打呼問題
不管是男性還是女性，多數人都難以避免遇到打呼的狀況
但是，這真的是無法避免的嗎？
有什麼簡單快速的方法能夠解決呢？
為什麼會打呼？
打呼是大家非常熟知的睡眠問題，但是究竟為什麼會打呼，你知道其中的原因嗎？
簡單來說根據發生狀況來看，是一個呼吸道狹窄的問題，但為什麼會狹窄才是解決問題的關鍵！
相關文章：為什麼會打呼？原來只要這麼簡單就可以改善？
我們知道腦掌管身體各部分的感覺與動作並進行調節，所以打呼有部分原因是腦部中樞的問題造成
除此之外，也有可能是物理上造成的狹窄
例如通道本身直徑小而狹窄，或是被某個物體塞住而狹窄，都可能是打呼造成的原因
也就是說打呼原因百百種，知道自己為什麼會打呼並針對這部分進行改善並解決才對喔！
發生這種事表示你很有可能有打呼狀況！
就算知道造成打呼現象的生理機制，還是會出現一個問題
根本不知道自己有沒有打呼阿！
沒錯！一般會知道自己有打呼多半是身邊的人深受其擾並提醒你才會知道
這樣我自己要怎麼去發現有沒有打呼呢？
這時候你應該好好審視自己的身體狀況！
不是只有看哪邊會痛、頭會不會暈這種程度而已，日常生活有沒有因為身體狀況出現問題也需要注意喔！
最顯而易見的就是：記憶力！
掌管睡眠的主要都是大腦，管理記憶的也是大腦！
雖然不至於到老人痴呆或早發性認知退化這種程度，但還是稍微注意自己日常生活的行為有沒有出現類似以下的狀況：
- 曾經詢問過別人某件事又再次詢問一樣的問題，且忘記自己已經問過了
- 一些日常生活習慣如關燈或馬桶沖水，會再次回去確認有沒有做
- 想起自己必須做某件事，但手邊正有一件事沒做完，等到手邊的事做完後那件想到要做的事卻又忘記了
以上狀況都表現出一個現象，就是腦部負荷過大，其中有一個很大的原因就是睡眠不足，再追究其睡眠不足的原因多半都是因為睡眠中有打呼的情形
所以說這個打呼真是害人不淺阿！
快速改善打呼的方法
既然生活中有許多狀況都是因為打呼造成的睡眠不足引起的，那要怎麼改善打呼的狀況呢？
有沒有既簡單又快速可以改善打呼的方法呢？
當然有囉！是個非常簡單又快速的方法，甚至你無形中已經用到這個方法了呢！
答案就是：側睡！
什麼！？側睡就可以改善打呼？有這麼簡單？
沒錯，但在這之前還是要說明一下
一般常見的打呼多為阻塞性的原因造成，張口呼吸舌頭後倒而阻塞呼吸道是最常見的，所以側睡才有效果
側睡可以讓原本舌頭後倒的情況緩和，也就會減少打呼的狀況發生
因此有些人睡在打呼的人旁邊，會發現原本聽到打呼聲，但翻側身睡後聲音很不可思議地消失了，就是因為側睡讓呼吸道相對通暢，打呼也就改善了！
但是！這終究只是治標不治本的方法，想真正改善打呼，最好的還是從改變生活作息與生活習慣開始
無法維持側睡姿式怎麼辦？
現在知道了只要側睡就可以簡單改善打呼
但是，睡著之後又不知道自己是呈現什麼姿勢，要怎麼辦？
有可能讓自己整晚維持側睡姿勢嗎？
有的！只要利用一個東西就能讓你整晚大部分的時間都處於側睡狀態，就算翻回仰躺，沒多久還是自然會回復側睡姿勢
究竟是什麼東西這麼神奇？
答案是：長型抱枕！
用抱枕就可以維持側睡姿勢？
當我們睡覺時，把這個長型的大抱枕放旁邊，側身抱著它睡覺，因為中間夾著抱枕，所以也可以稍微分散一點身體的壓力
抱著它你就可以很舒服地以側睡的姿勢一覺到天亮
這邊我和大家分享兩種長型的大抱枕：普通長型抱枕的和有曲線的王樣の抱枕
普通長型抱枕
優點：
- 款式多，可選擇喜歡的圖案
- 可拆抱枕套清洗
- 形狀單一可使用任一位置(長時間使用某一塊可能造成不緊實，可換一部份躺)
缺點：
- 體積大佔空間
- 有的款式是用有顏色和圖案的直接製作，無法拆下枕套清洗
王樣の抱枕
優點：
- 具有曲線，使用時較能貼合身體
- 能將枕套拆下清洗
缺點：
- 只能使用原廠枕套，無法自行替換喜愛的圖愛款式
- 具有曲線，使用時只能使用特定方向位置
- 體積大佔空間
結語
打呼是現代人相當苦惱的一種睡眠問題，只要睡覺翻個身，以側躺的姿勢睡眠就能緩和打呼的情況
為了維持側躺姿勢睡覺，你可以試試抱著長形抱枕睡覺，起床後感受一下自己的精神狀態，相信你可以感受到其中的差異
先從比較治標的方法嘗試，感受到身體狀況變好後再慢慢調整生活習慣，以建立優質的睡眠
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祝大家都有個好睡眠