改善打呼
睡眠小知識 睡眠產品大解密

簡單一招改善打呼!只要一個東西就能讓你整夜減少打呼?

睡眠是對所有生物來說非常重要的生理機制

如果不睡覺,便難以修復身體機能,身體的各組織器官也無法休息

在現代社會中,人類的睡眠問題越來越多,其中常見的就是打呼問題

不管是男性還是女性,多數人都難以避免遇到打呼的狀況

但是,這真的是無法避免的嗎?

有什麼簡單快速的方法能夠解決呢?

為什麼會打呼?

打呼是大家非常熟知的睡眠問題,但是究竟為什麼會打呼,你知道其中的原因嗎?

簡單來說根據發生狀況來看,是一個呼吸道狹窄的問題,但為什麼會狹窄才是解決問題的關鍵!

相關文章:為什麼會打呼?原來只要這麼簡單就可以改善?

我們知道腦掌管身體各部分的感覺與動作並進行調節,所以打呼有部分原因是腦部中樞的問題造成

除此之外,也有可能是物理上造成的狹窄

例如通道本身直徑小而狹窄,或是被某個物體塞住而狹窄,都可能是打呼造成的原因

也就是說打呼原因百百種,知道自己為什麼會打呼並針對這部分進行改善並解決才對喔!

發生這種事表示你很有可能有打呼狀況!

就算知道造成打呼現象的生理機制,還是會出現一個問題

根本不知道自己有沒有打呼阿!

沒錯!一般會知道自己有打呼多半是身邊的人深受其擾並提醒你才會知道

這樣我自己要怎麼去發現有沒有打呼呢?

這時候你應該好好審視自己的身體狀況!

不是只有看哪邊會痛、頭會不會暈這種程度而已,日常生活有沒有因為身體狀況出現問題也需要注意喔!

最顯而易見的就是:記憶力!

掌管睡眠的主要都是大腦,管理記憶的也是大腦!

雖然不至於到老人痴呆或早發性認知退化這種程度,但還是稍微注意自己日常生活的行為有沒有出現類似以下的狀況:

  • 曾經詢問過別人某件事又再次詢問一樣的問題,且忘記自己已經問過了
  • 一些日常生活習慣如關燈或馬桶沖水,會再次回去確認有沒有做
  • 想起自己必須做某件事,但手邊正有一件事沒做完,等到手邊的事做完後那件想到要做的事卻又忘記了

以上狀況都表現出一個現象,就是腦部負荷過大,其中有一個很大的原因就是睡眠不足,再追究其睡眠不足的原因多半都是因為睡眠中有打呼的情形

所以說這個打呼真是害人不淺阿!

快速改善打呼的方法

既然生活中有許多狀況都是因為打呼造成的睡眠不足引起的,那要怎麼改善打呼的狀況呢?

有沒有既簡單又快速可以改善打呼的方法呢?

當然有囉!是個非常簡單又快速的方法,甚至你無形中已經用到這個方法了呢!

答案就是:側睡

什麼!?側睡就可以改善打呼?有這麼簡單?

沒錯,但在這之前還是要說明一下

一般常見的打呼多為阻塞性的原因造成,張口呼吸舌頭後倒而阻塞呼吸道是最常見的,所以側睡才有效果

側睡可以讓原本舌頭後倒的情況緩和,也就會減少打呼的狀況發生

因此有些人睡在打呼的人旁邊,會發現原本聽到打呼聲,但翻側身睡後聲音很不可思議地消失了,就是因為側睡讓呼吸道相對通暢,打呼也就改善了!

但是!這終究只是治標不治本的方法,想真正改善打呼,最好的還是從改變生活作息與生活習慣開始

無法維持側睡姿式怎麼辦?

現在知道了只要側睡就可以簡單改善打呼

但是,睡著之後又不知道自己是呈現什麼姿勢,要怎麼辦?

有可能讓自己整晚維持側睡姿勢嗎?

有的!只要利用一個東西就能讓你整晚大部分的時間都處於側睡狀態,就算翻回仰躺,沒多久還是自然會回復側睡姿勢

究竟是什麼東西這麼神奇?

答案是:長型抱枕

長型抱枕

用抱枕就可以維持側睡姿勢?

當我們睡覺時,把這個長型的大抱枕放旁邊,側身抱著它睡覺,因為中間夾著抱枕,所以也可以稍微分散一點身體的壓力

抱著它你就可以很舒服地以側睡的姿勢一覺到天亮

這邊我和大家分享兩種長型的大抱枕:普通長型抱枕的和有曲線的王樣の抱枕

普通長型抱枕

普通長型抱枕

優點:

  • 款式多,可選擇喜歡的圖案
  • 可拆抱枕套清洗
  • 形狀單一可使用任一位置(長時間使用某一塊可能造成不緊實,可換一部份躺)

缺點:

  • 體積大佔空間
  • 有的款式是用有顏色和圖案的直接製作,無法拆下枕套清洗

王樣の抱枕

王樣的抱枕

優點:

  • 具有曲線,使用時較能貼合身體
  • 能將枕套拆下清洗

缺點:

  • 只能使用原廠枕套,無法自行替換喜愛的圖愛款式
  • 具有曲線,使用時只能使用特定方向位置
  • 體積大佔空間

結語

打呼是現代人相當苦惱的一種睡眠問題,只要睡覺翻個身,以側躺的姿勢睡眠就能緩和打呼的情況

為了維持側躺姿勢睡覺,你可以試試抱著長形抱枕睡覺,起床後感受一下自己的精神狀態,相信你可以感受到其中的差異

先從比較治標的方法嘗試,感受到身體狀況變好後再慢慢調整生活習慣,以建立優質的睡眠

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祝大家都有個好睡眠

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