Last Updated on 2022-11-18 by 小眠
隨著醫學的進步，許多以前未解的醫學謎題也慢慢的被解答
睡眠這個部分也隨著腦波的發現也有了重大的進展
但相反的，隨著生活的忙碌與精彩的生活體驗
許多人越來越不珍惜自己的睡眠
甚至會覺得睡覺是浪費時間的事情
睡眠不單單只是身體上的休息，並不是說身體不累就不需要睡眠休息
我們醒著的所有身體狀態都和睡眠是息息相關的
這篇文章我想跟大家分享有3個在睡眠這個部分發現的重大研究結果
不知道的話趕快記下來喔！
睡眠有這麼重要嗎？
首先要先知道睡眠對我們到底多重要
其實不只是我們人類，其他的生物也都是需要睡眠的
偏偏我們人不像其他生物是為了捕食生存
我們主要是為了生活，所以需要身體盡量在最好的狀態
那麼維持我們的整體健康，有3件重要的事
那就是均衡的飲食、充足的睡眠和適量的運動
睡眠就是其中一種，跟飲食和運動一樣都是重要的
>相關文章：總是越睡越累？掌握這3個要點取回最強身體修護力！
飲食的部分許多人都知道要怎麼做
糖分的控制、用油的選擇等等
運動也是一樣，從到處林立的健身房和許多運動心率監測的穿戴設備就可以知道它的重要性
但睡眠這塊呢？
我們可能知道很重要，但具體該怎麼做就不清楚了
那麼接下來我就來跟大家分享3個改變我們睡眠觀念的睡眠研究結果
已經知道的話就持續身體力行，不知道的話就現在馬上行動囉！
睡眠觀念①：7到8小時的最佳睡眠
這個觀念想必有不少人都知道了
每天至少都要睡7到8小時的睡眠
也就是大概4到5個睡眠週期
但到底這個數字是怎麼來的呢？
其實這是透過研究得到的結果，而且這個結果還不小呢
這是透過將近10000個人，且年齡跟國籍都不一樣的大型研究
而研究看的內容主要是針對我們人日常生活的狀態
比如說心情、精神狀態、反應能力、溝通狀態、語言使用能力、思考能力等等
從研究的結果發現
我們人在約7到8小時的睡眠後自然醒來的狀態
是腦袋最清晰、生產力最好、精神狀況最好的狀態
這也是為什麼後來大家常會說睡覺至少要睡7到8小時
因為7到8小時的睡眠可以讓我們的身心狀態最好
>相關文章：睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！
那這就和下一個我要介紹的觀念有關係了
如果是不到7到8小時的狀況，會怎麼樣呢？
睡眠觀念②：睡太多、睡太少是一樣的
現在我們知道充足的睡眠時間是7到8小時左右
睡太少或熬夜等等的情況下應該有不少人都親身體驗過
那時候的身心狀況可以說是慘不忍睹
>相關文章：熬夜會怎樣？3大後果讓你不敢再天天熬夜！
除了會覺得睡不飽很累外
日常生活上也容易反應慢半拍、忘東忘西的
工作上也容易會出錯
身體健康的方面
睡眠不足也容易會出狀況
像阿茲海默症、高血壓、糖尿病等等
不過有個狀況卻很常被忽略
那就是睡太多的情況
我們常常會關注在睡眠不足的情況
很自然地在放假的時候補眠，而一睡就是半天
其實像這樣睡太多的狀況其實對身體的影響和睡眠不足是一樣的！
這部分就有研究有發現
在最佳睡眠時間7到8小時的狀況下
如果睡少於6小時跟睡大於9小時
發生心臟病、心血管疾病和對大腦健康的影響都是會升高的
這結果應該很令人震驚吧
明明是為了補足睡眠不足而補眠，結果竟然還是跟睡太少的結果一樣……
如果有人有過這樣長時間補眠的經驗應該有感覺
當我們睡太多的時候
常常還是睡覺得醒來的時候很累，頭也沉沉的，反應也很遲鈍
那這樣到底要怎麼辦呢？
很簡單，就一樣維持7到8小時的睡眠就好了
如果沒辦法睡到7到8小時的部分，就用午睡來補足就可以了
睡眠觀念③：不管幾歲睡眠時間都一樣
最後一個想跟大家分享的是關於年齡跟睡眠時間的關係
印象中我們都會覺得嬰幼兒需要的睡眠時間比較長
而相反的越到老年則睡得比較少
其實不管幾歲，需要的睡眠時間都一樣
當然剛出生還在發育的嬰兒需要的睡眠會長一點
但隨著身體各個組織器官發育成熟之後一直到老年
需要的睡眠時間都差不多
那為什麼會出現這樣的誤解呢？
那是因為小孩與老年人的睡眠質量有差異
小孩通常一睡就是直接到天亮，中間也不太容易被吵醒
相對老年人因為本身一些疾病纏身，容易睡不好，就會覺得自己睡得少
的確小孩、青壯年和老年的睡眠結構會有差
但整個需要的睡眠時間一樣是7到8小時
仔細想想也就可以理解
就算到老年，我們人還是需要思考記憶，一樣會有情緒起伏
要維持這些的最佳狀態，7到8小時的睡眠時間還是必須的
只是差在深睡期、核心睡眠、快速動眼期這些睡眠階段的比例有差而已
結語
以上3個就是我認為改變我們睡眠觀念的睡眠研究結果
7到8小時的最佳睡眠，睡太多、睡太少都一樣，不管幾歲睡眠時間都一樣
針對睡眠，或甚至說對健康這塊來說
近幾年、近十幾年的研究結果都慢慢改變我們都生活
不管是體育成績的體能上的突破
還是現代科技發展上的創新與創意的發想，加上執行這些的高效率的生產力
這些都和我們改善睡眠脫離不了關係
如果大家有記下這些睡眠觀念就馬上執行
讓我們今天都比昨天更好吧！
祝大家都有個好睡眠
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