現在很多人有睡眠的問題
特別是睡眠不足佔大多數
可是有些人對自己睡眠不足沒有感覺
反而覺得自己睡得很好
或是覺得自己這樣睡就足夠
這篇文章我想分享有5個睡眠不足的徵兆
來看看你中了幾個吧！
有的話很可能最近睡眠是不足夠的喔
趕快上床睡覺環睡眠債吧！
我是不是睡眠不足呢？
我是不是睡眠不足呢？
如果自己有這樣的意識那還好
但有些人會把睡眠不足的疲累誤會是工作的勞累
所以會沒有什麼睡眠不足的意識感
但其實身體對於睡眠不足會發出一些訊息徵兆
特別是一些已經持續長期的睡眠不足更容易會發生
以下總共會分享5個睡眠不足的徵兆
一起來看下去吧！
睡眠不足徵兆①：容易腸胃不適
睡眠不足的人有時候會發現腸胃容易不舒服
為什麼會這樣呢？
睡眠跟腸胃也有關係？
其實這跟我們身體菌叢生態跟飲食有關係
睡眠不足，身體激素與神經免疫系統就容易出狀況
身體健康的狀態就容易受影響
而我們身體的菌叢是好壞菌並存的
另外還有一些跟風的、中性的菌
而且這種菌佔大多數，將近70％
這些中性的菌會看現在腸胃道是好菌多還是壞菌多
就會去投靠就優勢的那一方
也就是說如果睡眠不足
好菌的狀態不好被壞菌打壓的話
很容易就會一面倒向不好的另一方
當然如果狀態好，好的菌也會越來越多
除此之外，睡眠不足也會影響我們的飲食習慣
會容易暴飲暴食或吃宵夜
或是會特別想吃垃圾食物
飲食的不健康也會影響我們腸胃菌叢的生態
這些都是會環環相扣的
睡眠不足徵兆②：體味、口臭氣味明顯
我們的身體不管是清醒還是睡著的時候
只要我們還有心跳、還會呼吸
就會不斷的新陳代謝
我們的身體無時無刻都在進行一堆化學反應
而這些代謝的產物會有非常多種
根據我們攝取的營養與生活習慣
代謝後的產物會有好有壞
不會都是像葡萄糖或是水這種乾淨的產物
有些會是有特殊氣味或甚至是有毒的產物
當我們長時間睡眠不足
身體這些有特殊氣味的產物會累積
加上免疫系統下降細菌病毒滋生
就會發現體味會變得比較濃重
或是容易會有口臭、汗臭味或是放屁特別臭
這些都會是睡眠不足的徵兆喔！
睡眠不足徵兆③：最近常忘東忘西
每個人一定都有經歷過學生時期
在當學生的時候
常常會為了隔天的考試而熬夜讀書
會覺得熬夜把考試內容背起來比睡眠重要
但考試前一天的睡眠不足
往往造成考試當天想不起來前一天讀的內容
或是考完試一週之後就都忘記了
現在我們都知道記憶的儲存、整理與連結跟睡眠有關
睡眠如果不足或睡眠品質不佳
這些記憶的流程與內容就容易出問題
就像我們電腦傳輸檔案
如果網路不穩或是連線中斷
傳輸的速度或傳輸完成的檔案內容可能就會有缺失
我們的記憶也是類似的
所以如果睡眠不足
我們就容易會覺得好像最近常忘東忘西
睡眠不足徵兆④：拖延症發作、失去幹勁
我們的健康除了生理的之外還有心理的
不過心理的狀態其實也會受生理的影響
所有的情緒都是腦部神經細胞跟神經傳導物質相關的生理反應的結果
睡眠如果不足，激素調節與分泌就容易失調
造成的心理反應就是會不想消耗太多能量
只能顧著做很例行的事情
會比較想待在舒適圈
日常生活就容易拖延
對很多事情都會容易失去幹勁
只想待在家耍廢追劇
這樣的生活作息又會再影響睡眠作息
容易形成惡性循環
所以應該好好睡飽覺
睡醒狀態好，做事效率自然會提高
慢慢會導正回正向的循環
睡眠不足徵兆⑤：情緒起伏變大
這點跟剛剛上一個很像
掌管情緒的各種激素、神經傳導物質之間的平衡因為睡眠不足失調
情緒的控管、情緒的起伏變化就會比較大
很容易會因為一點小事生氣
或是慢慢變得很沒有耐心
後續也容易衍生出許多的煩惱
而這些煩惱往往會變成失眠的種子
這樣睡眠不足的狀況又會更加嚴重
一樣會造成惡性循環
結語
以上5個是睡眠不足常會出現的徵兆
不知道你中了哪些呢？
健康如果出問題往往都會表現出警訊
睡眠的問題也是一樣
只是並不會那麼快就有反應
常常會是持續好幾個月或好幾年的睡眠不足才慢慢浮現
如果等到真的發現有這樣的狀況
那可能先好好睡個覺吧！
祝大家都有個好睡眠
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