越睡越累
睡眠小知識

總是越睡越累?掌握這3個要點取回最強身體修護力!

平常你都怎麼睡覺呢?沒有睡覺的時候又在做什麼呢?平常睡覺睡得好嗎?

有沒有過越睡越累的經驗呢?

睡覺這個行為本來是為了修復我們一整天下來疲累的身體,怎麼反而越睡越累?

為什麼會這樣呢?是哪裡出了問題呢?

其實除了睡覺時間,睡覺以外的時間也是關鍵!

掌握這3個要點可以讓身體的睡眠發揮正常的作用,起床神清氣爽

想知道其中的秘密的話,就繼續看下去吧!

總是越睡越累?

相信大家應該都知道我們睡覺的用處

不外乎就是讓身體休息,讓身體在睡覺這段期間進行細胞組織修復

但可能有不少人有這樣的經驗

睡了八九的小時了還是覺得很累

一整天好像也沒特別做什麼,就是會覺得懶洋洋的一直想睡覺

懶洋洋想睡覺

為什麼會有這樣的狀況呢?

問題當然就是出現在你的睡眠……外,還有其他的問題也會影響

想靠睡覺來修復身體的疲累,不能只想著睡多就好,睡眠的質量也是很重要的

要用正確的方式來睡覺

除此之外,在睡覺以外的時間其實也默默地在影響夜晚的睡眠

所以我整理了3大要點來幫助你提高修復身體疲勞的方法

這3個要點分別是:正確的睡眠適當的運動注意飲食

那麼接下來我就要一一來分享這3個要點囉!

正確的睡眠

首先第一個也是最重要的一個要點

當然就是要先有個正確的睡眠囉

想靠睡眠來修復身體的疲勞,但連睡覺都沒睡好的話疲勞當然很難回復

但正確的睡眠到底怎麼睡呢?

要睡滿8小時?要把握黃金睡眠90分鐘?要管理好睡眠衛生?

這些當然都沒錯,但視點不一樣

我們大部分只注意到每天睡得飽睡不飽,不過同時我們也有個好的觀念

那就是睡不夠就透過午睡或休假日多睡一點來補,補回累積的睡眠債

>相關文章:睡眠也要還債?不是你欠多少就還多少?

關鍵點就在一周的時間

在一周當中有工作日和休假日,是個剛剛好的又有週期性的時間區段

一周當中至少要睡到28到35個睡眠週期

>相關文章:睡眠週期不是90分鐘?告訴你到底該睡多久!

我們的睡眠有它的周期性存在,又淺入深再從深到淺,最後醒來這樣才是正常的睡眠型態

強行讓自己在深睡期被鬧鐘叫醒反而會讓自己醒來時更累更覺得想睡

越睡越累

所以正確的睡眠就是要順著睡眠周期來睡

也就是說要以睡眠周期為單位來看自己的睡眠時長

這樣才可以讓身體達到好的修復效果

適當的運動

第二個要點就是適當的運動

當然這對平常就有運動習慣的人是理所當然的事

不過還是會有一些人會認為自己睡覺都會睡很久

平常沒什麼在動再加上工作或上課唸書的精神疲勞

這樣都需要這麼長時間的睡眠了,如果運動的話會更累睡更久吧

有些人可能有過這樣的經驗

一整天宅在家沒什麼動,還是會覺得懶洋洋的不想動

莫名其妙的覺得很累想睡覺

很累想睡覺

其中少部分是真的有嗜睡症或猝睡症作祟而讓人昏昏欲睡,這時候真的要趕快去就醫檢查

但大部分情況的人並不是這樣,其實並沒有任何相關睡眠疾病,但還是想睡覺

關鍵就在體力,不常運動的人體力不好,常運動的人體力好,這是理所當然的

當你開始運動,體力慢慢變好,不需要花太多時間在修復身體,日常生活的活動也能游刃有餘

同時你睡眠品質和修復的效率也會跟著提升

好的運動習慣連帶的連鎖效應可是很強大的

如果很難做到,不用勉強,一開始做一點點也可以

慢慢一點點累積,做適合你或你喜歡的運動,適當就可以不用操到極限

運動的習慣

一天當中透過運動產生體力的消耗會帶領你往睡眠更加靠近,入睡方面會比平常更順利

好的開始是成功的一半,當然睡眠也是用這個道理

這點再搭配上一點正確的睡眠,整個結果會更好

注意飲食

第3點也是比較容易忽略的就是飲食的部分

平常在吃的食物其實也是會默默影響到我們的睡眠

最有名也是最直覺會想到的例子就是咖啡和茶了

咖啡和茶含有咖啡因,而咖啡因是個會在身體殘留一段時間並讓我們維持清醒的物質

>相關文章:喝咖啡睡不著理所當然?別再攝取咖啡因了!?

既然能讓我們清醒;相對的,在該睡覺的時候攝取就會影響到我們的睡眠

有阻礙我們睡眠的食物當然也有幫助我們睡眠的囉

有許多食物內含的成分對我們的睡眠有幫助,像色胺酸、維生素B、鎂、鈣等等

>相關文章:睡前喝牛奶真的能幫助睡眠?睡前攝取這3種成分能幫助睡眠喔!

但這些幫助睡眠的物質並不一定是直接幫助我們睡覺

大部分都是幫助我們身體產生促進睡眠的物質

幫助睡眠的食物示意圖

另外,除了攝取的食物成分會影響睡眠外,吃東西的時間點也會影響睡眠的品質

我們吃東西後食物需要消化,而不同食物需要消化的時間也不同

這也會影響我們的睡眠

想想看,睡眠表示身體要休息,當然也包括消化器官

這時候晚上來一包鹹酥雞配啤酒,油炸食物需要消化的時間較長

如果吃完沒多久就馬上上床睡覺,表示你吃的才消化到一半而已

看是要讓腸胃繼續消化而影響入睡,還是要入睡後讓腸胃活動減緩而對腸胃器官造成負擔

所以常常可以聽到有人說,最後的飲食時間(晚餐)最好在你要睡覺前3小時完成是有道理的

我們常會因為嘴饞而吃一些比較不健康的食物,像油炸食物或含糖飲料

或是有不健康的飲食作息,例如吃宵夜的習慣,這些其實也會默默影響我們的睡眠

睡眠不好,就會影響睡眠該有的功能,像身體的修復就會受影響,就變得更需要睡眠而形成惡性循環

結語

我們每個人應該都希望自己可以透過每晚的睡眠來恢復一整天就承受的身體與心理上的疲勞

但是事與願違,就是會有那麼幾天,甚至好幾個月或好幾年都睡不好

明明睡了好久,就是會覺得越說越累,這樣根本就沒辦法好好透過睡眠來修復身體疲勞阿

首先看看你的睡眠,你真的睡對了嗎?

再來是清醒的時間,清醒與睡眠像陰陽兩極,睡眠會影響清醒的狀態,清醒的所作所為也會影響睡眠

清醒的狀態

不用擔心來不及,從現在開始注意自己清醒時的運動活動量和飲食狀態

再搭配正確的睡眠方式,從這3個要點來改善

相信你也會慢慢覺得自己的睡眠狀態和身體修復狀態比較好一點喔

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祝各位都能有個好睡眠!

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