Last Updated on 2021-02-12 by 小眠

各位有沒有想過我們為什麼能睡著嗎？

為什麼早上起床後到了夜晚就開始想睡覺了呢？

難道我們不能連續清醒兩三天然後睡一整天這樣嗎？

一定得每天固定睡一定的時數嗎？

相信對於睡眠各位有相當多的疑問

但是很遺憾的

人類是需要固定時間進行睡眠這樣的行為的

睡覺的秘密？

關於睡覺，到底有什麼秘密呢？

我們真的能像電影中演的催眠那樣瞬間睡著嗎？

我很喜歡用電腦來比喻我們人的腦

的確，我們的腦中是有這樣的睡眠開關

但我們的睡眠並不像是電腦強制關機那樣「啪」就瞬間關閉

應該是有點像正常關機的程序那樣，會先跑一下程序才關機

人的正常睡眠就是一樣，睡眠的開關關閉了，我們就會開始進入淺睡眠，再慢慢進入深睡眠

清醒的時候就相反，睡眠越來越淺，在淺眠的狀態下逐漸清醒

相關文章：睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！

產生睡意想睡覺的關鍵？

讓我們人類產生睡意的關鍵是什麼？

這邊討論的是一般正常情況下

也就是正常清醒後到夜晚開始想睡覺的過程

這是每個人都會有的現象

只要維持清醒一段時間就會想睡覺

這其中的關鍵和我們腦部所分泌的一種激素有關，你可能也聽過

就是退黑激素(Melatonin)

一旦腦部分泌退黑激素，就會讓我們開始昏昏欲睡，也就是產生睡意

相反的，當我們早上起床清醒的時候，腦部分泌的退黑激素會下降，讓我們進入清醒的狀態

現在知道退黑激素是讓我們產生睡意的關鍵，那控制退黑激素分泌的關鍵又是什麼呢？

有兩個關鍵，就是光和時間

首先是第一個：光

光線會抑制退黑激素的分泌，這點應該很好理解

相關文章：起床=清醒？掌握2大清醒開關讓你起床神清氣爽！

白天清醒，夜晚睡覺；而白天有光，夜晚黑暗

也就是說白天有光線會抑制退黑激素分泌，讓我們進入清醒狀態

到了晚上沒有太強光線影響，退黑激素開始分泌，人就開始想睡覺

再來是第二個，就是時間

我們人正常在起床時退黑激素會下降，讓我們進入清醒的狀態

在退黑激素降低後，也就是起床後約14-16小時退黑激素又會開始分泌，讓我們開始產生睡意

這是正常的狀態下，仔細算算時間也就可以理解

假設早上8點起床，過14到16小時後大約是晚上10點到12點，正常這時間就會開始打哈欠想睡覺了對吧

知道這些秘密之後，接下來就要告訴你維持正常睡眠作息該做的2件事！

維持正常睡眠作息該做的2件事

睡覺前90分鐘泡澡/45~60分鐘沖澡

這部分是為了建立優質的睡眠環境，讓我們好入睡，睡眠的品質得以提升

其中的關鍵就是體溫的控制

雖然體溫的控制和退黑激素的分泌沒有直接的關係

但兩者也都是影響我們睡意的重要角色喔！

相關文章：常常睡不著？掌握兩大關鍵讓你容易入睡！

體溫的控制比較像是引導我們逐漸進入適合睡眠的環境

如果你是用浴缸泡澡，體溫的變化會較大，特別是核心體溫

相較於淋浴的沖澡，體溫上升的幅度不如泡澡大，洗完澡後體溫下降的也快

所以如果是泡澡建議睡前90分鐘，沖澡時間就要短一點，睡覺前45-60分鐘進行

當我們身體進入體溫下降這樣的放熱狀態時，會進入一個容易入睡的狀態

好好把握這段時間上床睡覺，能讓你的睡眠作息有個好的開始

起床後戶外健走至少20分鐘

這項行為其實有兩種效果：光線的刺激和運動

我們知道光線會抑制退黑激素的分泌，所以如果房間有窗簾的話其床後可以拉開讓光線透進來

但是在講清楚一點，光線的刺激有點像退黑激素分泌的重置器，就是reset歸零的概念

也就是說早上起床後出門去運動時接受到的太陽光，可以重新歸零我們退黑激素開始分泌的時間

從運動完開始算14到16個小時就是你睡意來襲的時刻，配合上一點的洗澡時間，讓我們進入準備睡眠的狀態

再來是健走這項行為，這是一個較低強度的運動，能讓我們體溫稍微上升，促進自己進入清醒的狀態

這樣早上起床後的小運動，也能讓我們腦部快速切換成可以工作的清醒狀態

配合這兩個行為，能讓你在睡覺時容易入睡，起床時也能比以往更清醒，進入一個好的睡眠循環

建立一個正常的睡眠作息，各位不妨試試看喔！

結語

撇開一些人們不良的生活習慣不說，我們一定會在清醒後一段時間後開始產生睡意而想睡覺

當中其實有很深很複雜的人體生理機制，而這個生理機制會隨著我們生活的環境而被影響

不想日常生活被這產生的睡意影響，就要利用這自然的生理機制來調整生活習慣，並幫助到我們的睡眠

有了好的習慣，維持良好的睡眠，能讓每一天起床都神清氣爽，晚上睡覺不會受失眠所苦

有睡眠困擾的人務必一試喔！

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祝大家都有個好睡眠