我們人都會需要睡覺
睡覺是我們生物的本能
所以不用特別去學習說要怎麼睡覺
現在科技文明發展越來越進步
一些不曾有過的怪病
或是以往不為所知的疾病或症狀也慢慢被解明
睡眠的重要
在睡眠這個領域
以前不知道的或被誤會的觀念與知識
慢慢地得到了解答
也了解到了睡眠的重要
這篇文章我整理10個常見的睡眠迷思
來一一看看你是不是真的暸解你的睡眠吧
1. 睡覺打呼表示睡得很沉？
我們常會用「呼呼大睡」來形容睡得很熟叫不醒的人
但睡覺打呼真的是代表睡得很熟嗎？
其實並不是，而且是相反的
睡覺會打呼的人其實是睡得不夠深沈的
打呼其實是我們的呼吸道有狹窄的狀況
呼吸的空氣通過狹窄的通道
產生的空氣振動與呼吸道的一些軟組織一起
就產生了「鼾聲」
＊以下有簡單的動畫介紹打呼的狀況（看圖就可以）
不過這樣又代表什麼呢？
呼吸道狹窄代表得到的空氣
或我們直接說氧氣
得到的氧氣量不夠
到早上起床就會容易覺得頭暈頭痛
感覺頭重重的，會有睡不飽的感覺
嚴重的人，長期睡覺氧氣量不夠
大腦在睡覺的時候很難讓身體真正的休息
會常處在警覺的狀態
所以這樣的睡覺狀況當然就無法真正熟睡
反而是會一直處在淺眠的狀態喔！
2. 一躺下就能睡著表示睡得好？
常常會有人說自己很好睡
一躺下就可以睡著
覺得自己是屬於睡得很好的人
其實並不一定喔！
一躺下來就能睡著的人
大多都是平常太累導致的
這跟上一點也是有關連的
長期睡覺打呼或甚至是睡眠呼吸中止症
這樣的人長期睡不好
相反的，白天活動的時候精神就會比較差
常常會動不動就想打瞌睡
也容易造成一些社會問題
正常來說，我們躺下準備睡覺到開始入睡
至少也會需要10到20分鐘
所以說那些說自己只要兩三分鐘就能睡著的人
可能反而需要注意一下囉
很有可能是長期睡眠品質不好造成的嗜睡情況喔！
3. 喝酒可以比較好睡？
說到睡不好，就一定要提一下失眠的狀況
有許多人是常常睡不著失眠
會想盡辦法來讓自己睡著
其中常會有人做的就是睡覺前來一杯酒
睡覺前喝一杯後好像真的有比較想睡覺
有些人可能都親身嘗試過
但其實這並不是好的解決方法
而且隔天起床宿醉的狀態可是相當痛苦的
首先，酒精可以讓人容易入睡是事實
但對於幫助睡眠並不是好的事情
因為會有個代價
那就是容易會中斷睡眠
我們睡覺要睡得好
除了能正常入睡之外
同時也希望的不被干擾的一覺到天亮
但酒精經過身體代謝後的東西
對身體其實是不好的
也會干擾我們的睡眠
所以睡著之後的睡眠品質是不好的
而且酒精會有麻痺的作用
身體的肌肉會比平常更加放鬆
所以有打呼或睡眠呼吸中止症的人
這些狀況會發生的比平常還要嚴重喔！
4. 睡前運動累一點比較好睡？
當我們那天工作特別累
或是出去玩一整天很累的時候
那天晚上就不太會有失眠的問題
可以馬上躺下就睡著
所以當我們有天失眠睡不著的時候
就會想說可以睡前做運動
讓身體累一點會比較好睡覺
這樣的想法並沒有不對
但睡前運動的時間跟類型需要注意
運動完身體會累沒錯
但同時我們的神經也會在比較亢奮的狀態
這樣的狀態要入睡是不太容易的
所以如果真的需要睡前做運動
以輕鬆不會流汗的瑜伽或伸展運動為主
而且盡量在睡前2個小時就完成
這樣身體會有一定程度的消耗
身心也會比較放鬆
這種狀態要入睡也會相對較容易
5. 睡眠不足假日補眠就好？
如果你不是退休人士
而是有工作與休假生活之分的人
可能會認為平常工作睡眠不足
放假的時候要來補眠
其實這樣並不是說不行
但別睡太久
我們常會在工作的第一天感到特別的疲憊
不管是身體還是心理的狀態都是
也就是所謂的藍色星期一
會這樣有很大的原因是假日補眠睡太久
導致你正常的睡眠作息被弄亂了
有另外一個名稱稱這樣的狀況為社交時差
那要怎麼做才能避免社交時差的狀況出現呢？
那就是放假時也盡量跟平常差不多時間睡與起床
如果是平常真的睡得比較少
假日可以多睡一個週期沒有關係
6. 年紀越大需要的睡眠時間越少？
印象中嬰兒、小孩都會睡得比較久
但隨著我們長大，一直到老年
好像睡覺的時間越來越少
就會有種年紀越大需要的睡眠時間也越少的錯覺
真的是這樣嗎？
的確，小孩正在發育過程中需要的睡眠時間會比較長
但當我們發育完整長大之後一直到老年
其實需要的睡眠時間都是差不多的
一樣都是需要約6到8小時
會有這樣的誤會主要是因為睡眠結構的改變
年紀越大深睡期的時間會越來越少
同時年紀越大身體的其他問題也會越來越多
導致我們年紀越大睡眠的品質與狀況會越來越差
年紀越大很常發生的就是中間會早醒
之後就睡不著了
所以就會以為年紀越大睡眠時間會越來越短
其實需要的睡眠時間一樣都是4到5個週期（約6到8小時）
7. 睡前要吃點東西才不會餓醒影響睡眠品質？
睡覺會有6到8小時都沒有辦法吃東西
這樣中間會被餓醒
所以睡前不能餓肚子，應該要吃點東西再睡
有不少人會這樣想
的確，餓著肚子是不好入睡的
當我們餓肚子，食慾素（瘦素）濃度會升高
這個食慾素（瘦素）會促進血清素、正腎上腺素、組織胺等等幫助清醒的激素分泌
所以我們餓著肚子會不容易入睡
但吃太飽或吃完馬上睡覺對身體也不好
睡前的飲食盡量在睡前2小時內完成
而且盡量7到8分飽就好了
這樣才不會影響到入睡
8. 昨天沒睡好，今天應該要早點上床睡覺？
我們每天的身體精神狀態都不太一樣
偶爾也是會有睡不好的時候
這時候常會有個迷思
那就是昨晚沒睡好，今天要早點上床睡覺
這跟明天要早起，所以今天要早點睡的道理有點像
其實這麼做並不太好
有這樣做過的人應該有這樣的經驗
那就是早點上床睡覺並不會早點睡著
結果還是跟平常的時間差不多
可能甚至會弄到更晚才睡
其實按照原本的時間就好了
真的想要提早睡
前一晚盡量不要提早超過30分鐘
要不然身體的狀況會不容易適應
我們的身體與心理狀態會比較偏好固定的模式
突然提早2到3小時睡覺
這麽大的變化是很難去適應的
所以盡量照原本的時間睡覺或最多提早30分鐘就好
9. 睡覺一定要睡滿8小時？
常常會聽到說睡覺要睡滿8小時
甚至有些人是聽醫生這麼說的
但為什麼要睡8小時呢？
真的需要睡到8小時呢？
其實8小時只是一個大概的時間
重點其實是在睡眠週期
一個睡眠週期大概80到120分鐘左右
每個人的這個長度都不太一樣
每天晚上每個週期也可能都會有差異
所以就只是個大概的時間
那一天晚上要睡多久才夠呢？
透過近年關於睡眠的研究
一般都會認為一天睡4到5個週期會比較好
長期來看對身體各種疾病的風險也相對較低
那一個週期的時間乘上4或5個週期就會得到約8小時這個數字
所以只要有睡到4到5個週期的時間
其實不用特別強求要睡整整8小時
10. 一定要在晚上11點到凌晨1點睡覺？
生活在華人圈的我們受到中醫觀念很深
常聽長輩説晚上11點到凌晨1點是運行膽經
凌晨1點到凌晨3點是運行肝經
而肝膽感覺又跟熬夜不睡覺有關
所以這段時間一定要趕快睡覺
不知不覺這兩個小時就變成了黃金睡眠時間
如果按中醫角度來看
晚上11點到凌晨1點睡當然是很好
但這並不是黃金的睡眠時間
真正的黃金睡眠時間是入睡後的第一個週期
我們的睡眠會有好幾個週期
每個週期會越睡越淺
到早上自然醒來
也就是説一開始入睡的那個週期是睡眠最深的時候
也是相對容易睡到深睡期的一段時間
也就是整個身體激素分泌調節
身體的組織修復與體力恢復等等的關鍵時間
所以入睡後的第一個週期
約2小時的這段時間常被稱為黃金睡眠時間
結語
以上這10個常見的睡眠迷思
你中了幾個呢？
如果你全部都知道了那非常好
如果都不知道也沒有關係
從現在開始你可以慢慢瞭解睡眠的重要
睡眠是兩面刃
睡得好就能讓身體維持健康
睡得不好會讓身體狀況越來越差
而且不管好壞都是會不斷循環的
但只要開始改變都還是會有機會的
從今天晚上開始打造自己好得睡眠吧！
相關文章：
- 起床覺得口乾舌燥？可能是這些地方出問題了！
- 黃金睡眠時間在晚上11點到凌晨3點？要這時候睡才對！
- 睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！
- 為什麼我覺得很累但又睡不著呢？這時候應該放棄睡覺？
- 不出國也會有時差？只要這樣做就不用再擔心藍色星期一！