很累但睡不著
睡眠小知識

為什麼我覺得很累但又睡不著呢?這時候應該放棄睡覺?

Last Updated on 2022-11-18 by 小眠

我們每天都會需要睡覺

一天不睡覺就會覺得累得要死

但睡覺對有的人來說很簡單,對有的人來說卻很難

有人可以一躺下就秒睡,有人翻滾了3小時還是睡不著

不知道你是屬於哪種人呢?

如果一躺下就能馬上睡著應該很開心

但偏偏有時候就是會躺很久都睡不著

而且神奇的是明明就覺得很累但就是沒辦法入睡

到底是為什麼呢?

為什麼會覺得很累想睡覺但又睡不著呢?

接下來就會來告訴你其中的真相!

為什麼我覺得很累但睡不著?

一整天活動下來,不管是工作還是宅在家

我們都還是需要睡覺

有時候我們會覺得身心疲憊

這時候會想要好好睡一覺恢復精神

接下來神奇的事情發生了

身心疲憊的自己覺得很想睡覺,卻感覺不到睡意

這應該很奇怪吧?

但遺憾的是有許多人都經歷過或正經歷這樣的事

為什麼都很累了但又睡不著呢?

這不是很矛盾嗎?

這其中其實有個錯誤的先決條件想法

什麼是睡眠

我們身體不是有個開關掌控我們的睡眠嗎?

這只有部分是正確的!

我們的身體,更正確來說是我們的腦,的確有掌管我們睡眠的部分

但並不是透過一個開關決定清醒跟睡眠

開關打開就清醒,關掉就睡覺,並不是這樣的

接下來我要來告訴大家睡眠跟清醒真正的關係

睡眠 V.S 清醒?

我們常會覺得睡眠跟清醒是一個硬幣的兩面

不是睡眠就是清醒

其實並不是這樣的關係

清醒跟睡眠的關係正確來說

應該是天秤兩端的關係,是兩個不同是勢力

我們的腦裡面同時有掌管睡眠跟清醒的兩個勢力

兩個不斷地進行拉鋸

造就我們的醒跟睡

當睡眠的勢力越來越強,清醒的勢力越來越弱

這時候就會產生睡意,進入睡眠

相反的,清醒的勢力越來越強,睡眠的勢力越來越弱的時候

我們就會慢慢醒來

清醒與睡眠關係(自製圖)

哪個勢力比較強,誰就是支配者

也就會決定我們會睡著還是醒著

正常來說會是這樣

那我們會覺得很累卻又睡不著又是為什麼呢?

那就是睡眠跟清醒的勢力都很強造成的!

下一段我會再說明這個部分

其實你同時清醒又想睡覺!

正常來說掌管睡眠跟清醒的部分會相互對抗抑制

某一方變強,另一方就會變弱

就跟天秤一樣

某一方變重下沈,另一方就相對上升

如果很累但睡不著的情況

睡眠的勢力變強了,但清醒的勢力並沒有減弱

變成天秤兩端一樣重的狀況

很累但睡不著(自製圖)

這就是為什麼有時候會覺得很累想睡但又睡不著

可能因為工作壓力大,也可能是期待明天的活動

也就是說你正處在既想睡覺又清醒的狀態

這時候你應該放棄睡覺?

那麼這時候要怎麼辦呢?

你應該要做一件事

那就是放棄要睡覺的念頭!

什麼?都睡不著了為什麼還要放棄睡覺呢?

這就是問題所在!

其實就是這樣的心理造成你睡不著的原因!

當我們無法達成自己期望或計劃的事的時候

會開始產生沮喪或焦躁這樣的心理狀態

也就是說當我們覺得自己應該要睡但實際上睡不著的時候

就會開始擔心焦慮

這時候會開始產生『我一定要睡著』的想法

這個想法會對我們的睡眠造成壓力

想睡但睡不著造成壓力
Photo by Pim Chu on Unsplash

這同時也會讓掌管清醒的勢力越來越強

睡眠的勢力壓不過清醒的勢力

實際上就會造成想睡卻睡不著的狀態

這時候要做的就是放棄自己一定要睡著的念頭

不要讓睡覺成為壓力

結語

看到最後,應該會跟你原本想的不一樣吧

沒想到掌管睡眠跟清醒的不是同一個開關

而是兩個不同的部分

但只要了解這樣的機制,就能夠慢慢了解問題所在

放下那些會對你的睡眠造成壓力的部分

一旦想睡著這個想法造成壓力

又怎麼能安穩的睡呢?是不是呢?

祝各位都有個好睡眠

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