起床
睡眠小知識

起床=清醒?掌握2大清醒開關讓你起床神清氣爽!

大家都怎麼起床的呢?

是馬上按掉鬧鐘下床?
還是按掉鬧鐘繼續睡?

應該有很多人都很困擾起床還是昏昏沉沉的想睡覺

如果沒事當然會繼續睡,不過要是要上班上學就必須拖著疲憊的身軀,很不情願地爬下床對吧。

要有一個好的起床狀態就要有一個好的睡眠,要有一個好的睡眠就要有一個好的身體狀態。

接下來就來告訴你要擁有好的起床狀態,你可以做什麼!

起床=清醒?

起床就等於清醒了嗎?

當然不是!

在醫學領域中,有一個名詞叫「睡眠慣性」(Sleep Inertia),或翻譯成「睡眠惰性」。

意思就照字面一樣,在起床時維持睡覺時的慣性,仍保有想賴在床上睡覺的惰性

必須很遺憾的說這對人類來說是正常的生理現象,而這除了會讓我們想賴在床上外,也會讓我們處在容易出錯的狀況。

起床示意圖
Photo by bruce mars from Pexels

但我起床精神蠻好蠻清醒的呀!有人可能會這麼想。

感覺是清醒沒錯,但那也是和睡覺時的狀態比的結果

為什麼這麼說?

是人都會有睡眠慣性,只是每個人的強度不同,就像電腦從按開機鍵到能夠開始使用需要時間,不同電腦會有不同開機時間。

所以睡眠慣性強的可能會出現自己把鬧鐘按調卻不自知的狀況

而睡眠慣性較弱的可能就只是出現因快遲到而忘記帶東西的狀況,所以起床當然不等於清醒了。

兩大身體清醒開關

如果照上述所說,這樣不是會變成人人都賴床或一直出錯的狀況出現嗎?

可是自己久久一次才會睡過頭或出錯啊?

這原因和上述所舉電腦開機的例子很像,睡眠慣性有強弱差別,而這跟時間有關

睡眠慣性強,要清醒就需要較長時間;睡眠慣性較弱,只需要較短時間就能恢復清醒。

一般來說,起床後15到30分鐘都仍處在睡眠慣性狀態,但強度會隨時間慢慢減退。

不過不用擔心,身體有兩個掌握清醒的開關

就如同先前關於睡不著的文章,想入睡有兩個重要的身體開關,當然想清醒也會有開關的。

相關文章:常常睡不著?掌握兩大關鍵讓你容易入睡!

掌握身體清醒的開關就是體溫光線,接下來就一一說明如何影響人的清醒機制吧!

體溫

如果說入睡的開關是體溫,那麼清醒開關當然也和體溫有關

入睡要降低體表溫度和核心溫度的差,那麼要清醒就要增加這兩個溫度的差囉!

大家都知道人是恆溫動物,但也不是只固定在一個溫度,還是有所謂的體溫調節機制

隨著人的清醒與睡眠、動與靜,體溫會有所變化。

當我們在睡覺時,體溫會下降,這也是為什麼冬天時要睡覺會覺得溫暖,剛起床會覺得很冷的原因

當我們清醒的時候,體溫會上升,因為身體各部位有各自的活動需要能量,血管擴張加上消耗能量會產生熱能。

所以要讓自己清醒,要提升自己身體的溫度,掌握清醒的開關。

光線

之前的文章有提到我們的大腦會分泌褪黑激素,而這個褪黑激素是掌握我們睡覺的關鍵

褪黑激素增加會讓我們想睡覺,那最主要影響褪黑激素分泌的就是光

光會抑制褪黑激素的分泌,所以晚上若是持續處在明亮的環境下會不容易入眠。

起床光線
Photo by Joel Overbeck on Unsplash

那麼如果想讓自己清醒,就反過來利用這個特性來讓自己起床能快速變成清醒的狀態

所以剛起床,要盡量讓自己接受到光線,不管陽光還是電燈的燈光都可以。

剛起床讓自己照光能讓自己很快感覺到自己醒來,請大家務必試試!

五秒法則

應該有不少人有聽過五秒法則,或甚至實際用於日常生活中了。

因為我個人認為這比較偏心理方面而不是生理方面所以獨立出來說明。

如果有看過梅爾.羅賓斯所寫的五秒法則這本書應該就知道這個法則,不知道的我簡單說明五秒法則是什麼:

重點就是兩個字,「行動」

在你有任何想法出現時,特別是那些踏出舒適圈的想法

不要花時間猶豫要不要做,開始在心裡倒數5-4-3-2-1,直接採取行動,這就是五秒法則。

想完整了解梅爾.羅賓斯的五秒法則可以查看下方資訊

 


五秒法則對於起床讓自己清醒非常有幫助,我來解釋五秒法則應用在起床是怎麼運作的。

根據睡眠慣性,起床後會想賴床繼續睡對吧~ 這是正常的沒辦法嘛!

但是!在起床這一刻開始你並不是完全失去主導權

因為只要不是處在睡眠狀態,你就能進行思考

講難聽點,這時候思考還不是那麼靈光,但是你還是有機會戰勝床那隱形的磁力的!

有人會看看時間,開始猶豫要不要繼續睡,要在睡多久,當開始出現這想法就出局了!

只要是生物,天生就會尋求安全的地方並保護自己

一般大自然的法則就是如此,人的大腦的想法也不例外,這其實也算是心理學所說的心理防衛機轉

舒適圈示意圖
Photo by Lisa Fotios from Pexels

因為踏出舒適圈是會有風險的,為了保護自己以求安全,大腦會不斷說服自己,讓自己回到舒適圈

因此就會表現出平常的習慣,就是賴床繼續睡。

那為什麼五秒法則會有用呢?

因為五秒法則就是在心理防衛機轉的心牆建好之前破壞它,讓自己在五秒緊迫的時間內沒有猶豫的餘地

而且這時注意力會放在倒數這件事上,所以要做出踏出舒適圈這個決定不容易被大腦的心理防衛機制給干涉。

所以起床後開始倒數5秒,馬上下床,這個舉動會讓身體強制開機,再搭配上述兩個清醒開關讓自己更快清醒,來迎接新的一天。

結論

知道起床和清醒的差異後,了解體溫光線如何影響人的清醒狀態,再搭配五秒法則讓身體強制開機,這樣自己就不會常常處在起床後睡眼惺忪的狀態

在新的一天有了一個好的開始,之後一整天的狀況也就能比較順利,心情也會比較正面喔!

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祝大家都能有個好睡眠

在〈起床=清醒?掌握2大清醒開關讓你起床神清氣爽!〉中有 11 則留言

  1. 我也有使用5秒法則來督促自己起床,雖然剛起床時真的痛不欲生,但盥洗完之後就清醒了XD

  2. 之前知道光線會影響睡眠也可以幫助我們清醒, 但原來體溫也是重要的影響因素呀! 我是個通常體溫比較低的人, 難怪每次起床都很難起來XDD 下次我試試看喝溫開水 提升體溫!! 謝謝版主的分享喔????

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