Last Updated on 2022-11-18 by 小眠
首先我們來回想一下，自己睡得好不好呢？
自己睡覺的方式是OK的嗎？
睡得夠不夠呢？中間有沒有容易醒來呢？
現代人生活忙碌，坐息紊亂，睡眠更是變得不固定
工作日熬夜睡眠不足，假日補眠已成現代人生活常態
你知道嗎？如果是用某種睡覺方式可是會慢慢的侵蝕你大腦的健康喔
而且這種睡覺方式可能有很多人都正這樣做呢
這樣的睡覺方式要小心
那麼直接進入主題
是怎樣的睡覺方式會慢慢破壞大腦的健康呢？
答案就是睡眠不足！
睡眠不足會對身體不好，相信這點每個人都知道
但怎樣的狀況算睡眠不足呢？
怎樣的睡覺方式是我們要特別小心的呢？
那就是睡覺時間少於4小時
看過我其他文章的人會知道我喜歡強調睡眠週期的重要性
很多人都聽說過睡覺要睡滿7到8小時
當然這只是個大概的睡眠時間
>>相關文章：睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！
重點在於說少於4小時的睡眠時間已經等於是少於正常睡眠時間的一半了
這樣這睡眠方式長期累積下來可是會對身體產生不小的負擔喔
早在1980年代就有研究結果說少於6小時的睡眠時間會比正常睡7到8小時的人增加30％的死亡率
少於6小時就增加這麼多風險了，更不用說是少於4小時了
大腦需要休息
分享到這邊，就來幫大家小小科普一下
相信很多人都知道睡覺的時候除了身體需要休息之外，大腦也需要休息
不過話說回來，我們人到底為什麼會想睡覺呢？
老實說這是個非常大的討論主題
這牽涉到身體許多激素分泌與轉化，還有一些身體內部神經受體等等機制，非常的複雜
講比較簡單的部分的話，就是睡眠壓力
從早醒來到晚上，身體一整天的活動會消耗身體的能量
消耗掉的需要補充，而消耗產生的東西也不能一直堆著，需要清除
>>相關文章：
熬夜會怎樣？3大後果讓你不敢再天天熬夜！
睡眠也要還債？不是你欠多少就還多少？
想想家裡的冰箱和垃圾桶
從冰箱拿出一堆食材煮東西，冰箱空了就需要去買菜補齊
而煮完菜剩下的包裝垃圾或菜梗之類的東西會丟到垃圾桶，這也不能堆著，需要被清理
也就是說一整天活動消耗的能量就是靠飲食來補充，而消耗後累積的東西就需要靠排泄和睡眠來清除
講學術一點就是身體會產生腺苷這種物質，這種物質累積越來越多就會產生壓力，這種壓力就是睡眠壓力
這時就會讓我們開始想睡覺，活動力、生產力、注意力也會慢慢降低
如果正常上床睡覺也睡眠時間也充足的話，這些累積的腺苷也會被清除
早上起床又會是有精神的一天
那如果常常熬夜睡眠不足的話
腺苷就會累積越來越多，睡覺的時間不足也會清除不完全
就這樣睡眠的債就累積越來越多
白天的精神狀況和專注力也會比有睡飽的時候低
聽說成功人士都睡很少？
這時候可能有些人會有某個疑問
睡很少真的都是壞事嗎？
那為什麼會有一些書籍說明短時間睡眠的好呢？
而且還有不少企業成功人士睡眠時間也不長呀？
當然那些書籍和成功人士的作息有它各自的道理
每個人適合的作息跟睡眠時間都會有差
其中也不乏有短睡眠者的存在，也就是天生就只需要少量睡眠的人
這些短時間睡眠者或這些成功人士往往都會有搭配午睡的習慣
如果沒有午睡習慣或現實狀況無法午睡的比較不建議跟著這麼做
而且這些短睡眠者的狀況，其實基因產生的影響是很大的
需要的睡眠時間或是一些睡眠的疾病，基因都扮演著蠻大的角色
天生就是短睡眠者的基因其實少之又少，根本就佔不到10%
除非真的擁有短睡眠的基因，那很幸運
如果不是，就不建議用這樣的睡覺方式
還是好好睡7到8小時比較好(約4到5個睡眠週期)
結語
相信大家都知道睡眠不足對身體不好
但具體來說怎樣的睡眠方式才算不足，這篇文章簡單分享給大家一個參考的數據
現代人常常為了生活，為了工作賺錢而犧牲不少睡眠時間
卻殊不知這樣的行為會慢慢侵蝕大腦的健康
注意力越來越不容易集中、記憶力慢慢變差、身體可能也會慢慢出現症狀
這些都不會像被撞到或被刀割到這種立即的痛覺反應出現
往往都是長期下來慢慢的出現一點症狀
這其實才是最危險的！
希望看過這篇文章的你，能開始睡足最低限量的6到8小時
確保大腦與身體的健康，這樣在日常活動的進行也會比睡眠不足更有效率喔！
祝各位都有個好睡眠
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