現在應該很少有人會沒有睡不著的經驗

可能是因為壓力太大

又或是因為隔天要去玩而太興奮

不管怎麼樣

在應該要睡覺的時間卻睡不著

那種壓力與焦躁感

再加上時間一分一秒地過去

可以說是一種折磨

那為什麼會像這樣睡不著呢？

這篇文章我想跟大家分享5個行為

這5個行為常常不太會去注意

但其實正默默的影響你晚上的睡眠喔！

為什麼睡不著？

睡眠是我們自然界生物的本能

既然是本能就會做的事情

為什麼會睡不著呢？

要順利睡著

不是只有身體累就能睡著這麼簡單

也不是只有神經或激素分泌調節這樣而已

我們的精神與心理狀態對睡眠也佔了一部分

這邊我主要分享一些會影響這部分的日常行為

因為越是日常的例行行為

越容易被忽略掉

也相對較不容易注意到

總共會分享5種

我們一個一個來看看吧！

睡前使用3C產品

這點應該是無庸置疑

3C產品的藍光除了在生理上影響我們的睡眠外

使用時的精神狀態與心理狀態也是會影響睡眠

現在許多社交軟體與串流影音平台

睡前看這些都是會影響我們入睡時的狀態

心理與精神狀態會比起只是冥想放鬆來的亢奮

這樣要入睡就相對困難一些

或是會花更多時間才能入睡

睡前想東想西情緒不安定

睡前想東想西或是情緒比較不安定

都是會影響自己入睡的品質

睡覺除了身體需要休息

大腦也一樣需要休息

神經也需要處在較平靜的狀態

睡前想東想西對大腦來說

就是在給他工作做一樣

一直給忙碌的大腦事情做

同時又要大腦休息睡覺

這樣當然就是睡不著啦

情緒不安定也是一樣

不如說睡前想東想西與情緒不安定的狀態

是自律神經失調的根源

情緒不安定不平靜

會讓身體神經處在備戰狀態

深怕會有突如其來的刺激出現

這樣神經叫亢奮的狀態如果壓過讓身體平靜的神經的作用強度

也會刺激大腦而處於較有精神的狀態

這樣容易會出現身體很累

但卻還是很有精神而睡不著的狀態

努力想著一定要睡著

其實有不少人會這樣

越是想要睡著

就會越有壓力要睡著

最後的結果卻是遲遲睡不著覺

可能是隔天有重要的事情要處理

或是明天需要早起等等原因

讓自己不得不趕快睡著

這樣努力想著要睡覺

這個想法本身就是不對的

和前一個分享的一樣

越想就一直丟給大腦工作

大腦就不得不處理而活躍

這樣反而就睡不著了

這時候不如反其道而行

告訴自己反正自己就是睡不著

就不用那麼勉強自己要睡覺

這樣看似放棄的狀態反而相對會比較放鬆喔

睡前靠喝酒助眠

有些人喝酒之後會覺得朦朦朧朧的

感覺隨時都會不小心睡著一樣

所以就會覺得睡覺前喝點酒會比較容易睡著

老實說如果你只是要睡著

那喝點酒當然是有這樣的效果

但如果是同時希望睡著後能順利睡到天亮

那就不太建議了

因為醒來之後的狀況可說是相當痛苦

酒精在發揮它麻醉的功用的同時

身體代謝之後的產物對身體是不好的

而且會干擾睡眠

也就是説雖然可以睡著

但睡著之後的睡眠品質是相當差的

與其靠酒精整晚處在淺眠的狀態

不如自然的入睡而熟睡到天亮

整天宅在家不出門曬太陽

整天如果都不出門宅在家

身體就會沒什麼活動

就只會有一些身體基礎代謝而已

體力上的消耗就會比較少

另一方面，不出門就不太會曬到太陽

就算我們出門是陰天

或是說大太陽撐陽傘

我們眼睛還是可以接受到一定強度的光線

這樣的光線可以重置我們的生理時鐘

讓我們在約14到16小時候的晚上能順利產生睡意

但不出門，只靠家中的日光燈

那些燈光的強度與太陽光相比還是稍顯弱了一點

更不用說只是整天窩在家追劇玩遊戲

這樣晚上的睡眠作息是很容易會亂掉的

結語

我們日常有許多行為會默默影響後續其他行為

影響到睡覺其實只是其中一種

但因為睡眠對我們來說真的太重要了

所以就想說在這邊分享給大家

不知道你有沒有過以上狀況而睡不著的經驗呢？

有的話歡迎在下方的留言區分享喔！

祝各位都有個好睡眠！