十大睡眠相關好書推薦

這10本是我目前推薦以睡眠為主題的好書,之後若有新書出現會隨時更新這個排名。既然睡前不適合看手機或電腦螢幕,那不如來看看書吧!

1. 最高睡眠法

這本是我第一本看過在說明睡眠的書,而作者西野精治和我大學睡眠醫學課程的老師都是史丹佛睡眠中心的研究人員,而史丹佛睡眠中心又是全球在大最先端的睡眠研究中心。

算是有點私心在推薦這本書,書裡的內容不會太艱澀,應該是蠻好閱讀的一本書。


2.為什麼要睡覺

這本原本只有英文版,不過我是等到2019年中文翻譯出版後才看的。

作者Matthew Walker主要研究精神科學,透過他的研究寫出了這本書,裡面會說明為了有好的睡眠品質而不能做的事。

這本當初只有英文版時就非常熱門,我非常推薦大家能閱讀這本書。

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3.好睡

作者楊定一本身也是一名醫師,除了醫學之外,他對心理、哲學等均有研究。

這本書透過醫學和心理角度和大家介紹日常生活中睡眠的大小事,內容淺顯易懂,非常容易閱讀。

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4.最強睡眠術

這本也是以醫學角度來講睡眠。除了日常生活中常見睡眠問題外,還會告訴你如何改善習慣和睡眠環境,讓你的睡眠品質提升。

還會幫你找出適合你的優質睡眠,是我蠻推薦的一本書。


5.「睡眠負債」速償法

這本書主要著重在「睡眠負債」這個主題上,讓你知道睡眠不足造成的問題的危險性,並告訴你消除睡眠負債的方法。

這本書從生活中的種種情境來說明,我認為是一本非常容易讀且好理解的書。


6.睡眠革命

這本書目前翻譯版本只有簡體中文版。

內容主要在談論「睡眠週期」這個概念,並提出一些運動員所使用的R90睡眠法。

如果想深入了解關於晝夜規律作息或睡眠週期規律的內容的話可以參考本書。


7.日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法

這本書比較少睡眠相關知識的理論,較多實際的方法來改善睡眠。

它非常完整的說明各部分改善睡眠的方法,包含身心靈的角度去分析,而且每部份內容少少的,讀起來很輕鬆,是一本非常具有實務性的好書。


8.越睡越瘦的睡眠聖經

這本書比較偏向女性客層的書籍,作者友野尚主要以行為療法來改善睡眠問題,所以本書會有較多的實際操作方法來帶你一步一步做,慢慢改善你的睡眠,並透過改善睡眠來改善你的體態。

如果覺得一般講理論的書籍太乏味的話,可以看看這本偏心理方面的書籍。


9.自己的睡眠自己救

我會推薦這本書的理由是因為它除了告訴我們一些日常生活中睡眠相關的迷思之外,還說明如何調整自己的睡眠作息,更特別的是它會告訴你,不得以需要熬夜時該怎麼睡比較好。

想改變卻不知道如何調整作息的人可以參考這本書的方法。

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10.健康,從睡眠開始!台大醫院睡眠中心的22堂課

這本雖然較舊一點,但它是台大睡眠中心團隊編輯的書,內容還是很有可信度的,有點像醫院衛教單張集結成冊的書。

而且它非常全面的介紹睡眠相關問題,連性別和年齡的差異也都有說明,特別的是內容有提供一些可供自我評估的量表來檢視自己的狀況,這也是我推薦這本書的原因。