容易打呼
睡眠小知識

容易打呼的7大特徵!看外表就知道你會不會打呼!?

現在把打呼視為身體健康問題的人越來越多了

能意識到自己身體的狀況是好事

但很可惜的,打呼多半自己很難察覺…唉…

大部分知道自己打呼的都是身邊另一半或一起睡覺的朋友向你抱怨才知道

不過其實容易打呼的人是會有一些特徵的

而且這些特徵只要看外表就可以知道?

真的是這樣嗎?

就讓我在這篇文章一一分享給你們囉!

睡覺打呼害人害己

我們有時候會羨慕打呼的人

看著他們可以在不到5分鐘內就睡著,而且整晚鼾聲大作

吵得自己睡不著,而他/她卻感覺睡得很好的樣子

其實並不是喔!

睡覺打呼可是害人害己

鼾聲固然會影響到身邊和他/她一起睡覺的人

但是打呼的這個人自己才是最危險的喔!

那麼首先就要先知道,自己有沒有那些容易打呼的特徵囉!

容易打呼特徵①:下巴小、下顎內縮

首先第一特徵,看看自己或親朋好友有沒有下顎內縮或下巴較短小的樣子

從下巴往下會連到脖子,稍微摸摸看裡面的構造會發現

下巴那邊主要是下顎骨頭,在往下延伸就會摸到氣管

如果這部位比較小或往後縮,氣管呼吸通道不就會被壓迫到了嗎?

所以說這樣的人睡覺會打呼的風險相對較高喔!

容易打呼特徵②:舌根肥大

我們知道睡覺全身會放鬆,在肌肉放鬆的狀況下

舌頭肌肉完全放鬆可能會因為仰睡而往後倒,就容易會出現打呼的情形

特別是有些舌根肥大的人風險又更高一些

如果你是體型較龐大、身體脂肪較多的人,又或是平常吃飯不太咀嚼的

舌頭肌肉的張力會比較弱一些

這樣夜晚睡覺時可能容易會打呼喔!

容易打呼特徵③:脖子粗短

第3種特徵和第1種有點類似

我們的脖子除了周圍的皮膚、脂肪和肌肉組織之外

最重要的就是中間的頸椎、食道和氣管貫穿我們的脖子

如果脖子較粗短的話,睡覺時呼吸道就容易被壓迫到

這樣也會容易出現打呼的狀況喔!

容易打呼特徵④:軟顎、懸壅垂長

不知道有沒有人會對著鏡子看看自己嘴巴裡面的樣子

如果有人曾經這樣看過的話會發現喉嚨深處周圍有個像拱門一樣的構造

中間還會有一顆垂下來的東西

不過其實並不是每個人都可以看的到這樣的構造喔

有的人懸壅垂過長、有的人懸壅垂很短

容易打呼特徵評估

同時,有的人口腔較狹小,或是舌根較肥厚

這可能會擋住我們看到自己的軟顎或懸壅垂

那過長的話會怎麼樣呢?

過長的話想當然,呼吸氣流的通道就會有阻力

這樣的狀況在睡覺的過程中就可能會有打呼狀況出現的風險喔!

容易打呼特徵⑤:扁桃腺大、腺樣體肥厚

第5種特徵和上一點有一點點相像

我們的咽喉部位有一些腺體組織,這些其實主要都是淋巴組織,是用來抵禦外來病菌的

但是有的人的這些組織可能天生就比一般人肥厚

既然是比一般人大,那相對應的也就會比一般人的呼吸道更容易受到壓迫

正常順暢的呼吸道有個東西擋著當然氣流就會變得不順

睡覺過程中呼吸氣流不順,這樣也很有可能會有打呼的情況發生喔

容易打呼特徵⑥:脂肪堆積在後咽部

我們的身體除了肌肉組織外,其實還有不少的脂肪組織

口腔、咽喉當然也不例外

常常會看到體型較為肥胖的人往往因為脂肪組織的堆積

會比一般人更看不出骨骼的骨架

容易打呼特徵6:肥胖、後咽部脂肪堆積

像他們的小腿,會發現不像瘦的人那樣可以直接看到或摸到小腿骨

手臂軀幹也是,比起瘦的人,像鎖骨或手肘等骨頭較突出的部位也看不太出來,也不太容易摸到

口咽喉當然也是囉!

這部位脂肪的堆積會壓迫到其他組織,特別是呼吸道被壓迫的話容易出現狀況

這也是為什麼肥胖的人睡覺會打呼的風險和出現機率較高的原因囉

容易打呼特徵⑦:鼻通道狹窄、阻塞

最後一個要分享的容易打呼的特徵

就是鼻腔的狹窄和阻塞

不知道你是不是也常常會鼻塞或是特別容易塞某一邊呢?

有些人天生鼻腔的構造有點扭曲,或是鼻甲較肥大

像這樣的構造容易讓我們呼吸進來的氣流不順

如果這是在睡覺的狀況下,可能會出現兩種情況

第一種就是習慣用鼻子呼吸的人

像這樣的情況就會容易出現睡眠中呼吸聲較大的狀態

睡眠中也可能容易會覺醒而讓整晚睡眠品質降低

睡眠品質降低

另一種情況就是受不了鼻子呼吸不順而改成用嘴巴呼吸

一旦睡覺中產生張口呼吸,就容易會出現打呼這樣的睡眠狀況

不管是哪一種,只要鼻腔通道不順,就有可能會在睡覺的過程中打呼喔!

結語

上面這7個容易打呼的特徵,大部分都可以從外觀就看到

這些雖然不能說有其中一個特徵就一定會有睡覺打呼的特徵

但還是會有一定的風險性

這些如果想改變,能做的方法大概就是減肥或就醫了吧

總而言之,能意識到自己打呼的問題才是最優先的

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祝各位都能有個好睡眠

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