睡前喝牛奶真的能幫助睡眠?睡前攝取這3種成分能幫助睡眠喔!
睡眠小知識

睡前喝牛奶真的能幫助睡眠?睡前攝取這3種成分能幫助睡眠喔!

Last Updated on 2021-02-12 by Jake

不少人都能有過失眠的困擾

為了對抗失眠,有非常多的方法可以幫助入睡

舉凡藥物、穴道按壓、行為療法等等都會對特定的人有一定的改善效果

其中相信有一些人聽過睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠

不過睡前喝一杯牛奶真的能讓自己比較好睡嗎?

就讓我們來繼續看下去吧!

睡前喝牛奶能幫助睡眠?

是可以的!

喝牛奶可以讓人有鎮靜的效果,其中的色胺酸這種氨基酸在體內發揮作用

讓人心神鎮靜而容易入睡

但特別需要注意的部分是:喝溫的牛奶比較好!

首先冰涼的食物對人的腸胃本來就不太好,更不用說是睡前了

再來,喝溫的牛奶不會過度影響到我們全身的體溫,也就不太會影響到我們身體的散熱狀態

睡前喝牛奶真的能幫助睡眠?睡前攝取這3種成分能幫助睡眠喔!
Photo by Robin Worrall from Unsplash

另外,有些人可能會擔心睡前喝牛奶會胖

牛奶的確是含有油脂的飲品,但還是要看一整天的飲食攝取內容,單看一個牛奶就懷疑因為這個變胖就太草率了

不過也可能有人會覺得睡覺後腸胃蠕動就停止了,睡前喝牛奶後就會停在腸胃不消化了,所以才會像這樣變胖

其實就算睡著了,腸胃還是會蠕動的,只是速度會變慢而已

這5種人不能喝?

過敏

這個當然不用說了吧!

如果對牛奶過敏的當然就不能喝

喝了如果過敏反應很嚴重,可能會整夜難眠喔

如果不知道的話,可以去做過敏的檢測來看看自己對什麼過敏喔

腎結石

如果各位對腎結石有點概念的話就會知道

其實不管是哪種結石都差不多,結石在哪個部位就叫什麼結石

在膽囊就叫膽囊結石,在腎臟就叫腎結石,流到尿道就變尿道結石

但這個結石到底是什麼來頭呢?

其實這些結石的主要成分就是鈣!

說到這邊應該就知道為什麼腎結石盡量不要喝牛奶了吧!

我們都知道牛奶富含鈣質,喝下去的牛奶在身體跑來跑去最後由腎臟過濾排出

腎臟的過濾其實就是濃縮汁的概念

所以過濾的鈣也會被濃縮,這對有腎結石的病人可能會加重結石狀況喔!

膽囊切除

膽囊切除的人為什麼不能喝呢?

如果各位還記得學生時期的生物課的話就會知道

膽囊是儲存膽汁的器官,而不是分泌的器官,真正分泌膽汁的是肝臟

但這跟能不能喝牛奶有什麼關係呢?

因為牛奶是含有脂質的飲品,而我們人體能分解脂質的其實不多

一般人體在分解脂質的時候,膽汁也佔重要的一部份

消化的過程有點像加調味料一樣,膽囊將儲存的膽汁排出來分解,而不是慢慢等肝臟製造

所以膽囊切除的人就沒有足夠的膽汁來分解,脂質消化的效率也會大打折扣

當然不是完全不能消化,還有其他消化液能分解

只是睡前喝的話不容易消化,會對腸胃道造成負擔

腸胃功能不良

腸胃功能不好的人對飲食需要非常注意

對太過刺激的食物耐受性很低

像牛奶這種含鈣、含蛋白質和脂質的飲品對腸胃不好的人是一種負擔

喝牛奶腸胃不適
Photo by Polina Zimmerman from Pexels

這種人喝的話可能會有脹氣、腹瀉、腹痛等等腸胃狀況

遇到這種情況相信各位也很難入睡吧!

所以這種人睡前就盡量避免喝牛奶,可以選擇其他幫助睡眠的方法喔!

服用鐵劑藥物

有的人可能因為自身疾病的關係而需要服用藥物

如果你服用的藥物剛好是鐵劑藥物的話,簡單講就是藥物有含鐵

而牛奶當中的一些無機離子和無機化合物分解的離子會和藥物當中的鐵反應

這會讓你用藥的療效降低

當然這也不只限使用鐵劑藥物的人,在用特殊藥物的時候醫師應該都會提醒避免食用哪些食物

如果其中有牛奶的話就記得盡量避免

使用別的方法幫助自己入睡吧!

睡前喝牛奶有什麼需要注意的?

睡前1小時喝

這邊說的睡前喝牛奶,盡量是在一個小時前就喝

不要真的要上床前才喝

除了消化需要時間外,上床前才喝也有可能造成夜尿的情況

甚至有可能隔天早上起床腸胃出狀況

睡前喝牛奶
Photo by samer daboul from Pexels

所以如果想要來一杯溫熱的牛奶幫助睡眠,可以在準備要上床睡覺至少前一小時飲用完畢

給它一點時間消化,在發揮作用身體慢慢放鬆的狀態下上床睡覺最合適了

所以要稍微注意飲用的時間喔!

不宜喝過多

當然我們都知道過猶不及都不好,就算睡前喝牛奶對睡眠有幫助也不要喝太多

畢竟牛奶還是有含油脂的一種飲品

所以喝太多對腸胃是一種負擔

有時候嚴重的話可能還會有脹氣、腹痛的狀況

這時候反而會影響到我們的睡眠品質

避免和酸性水果飲用

特別是像橘子這種含果酸的水果要盡量避免一起食用

因為牛奶和酸性的物質混在一起容易結塊

在睡前喝牛奶配酸性水果的話,這些結塊的就會在睡眠期間在你的腸胃道當中

這想也知道對身體的健康是不好的

隔天早上起床可能就會肚子痛,瘋狂地跑廁所喔

3種可以幫助睡眠的成分

色胺酸

牛奶當中就含有色胺酸

色胺酸在體內經過化學變化變成血清素,血清素又可以再變成褪黑激素

而血清素和褪黑激素也都能夠穩定睡眠

不過有研究說色胺酸要影響到睡眠要1g以上,但牛奶中的色胺酸含量卻沒有那麼多

所以也有人認為喝牛奶不一定能幫助睡眠

實際上也不是每個人喝牛奶都能幫助睡眠

除了牛奶外還可以看一整天攝取的食物中有沒有富含色胺酸的食物

像蛋、豆、魚、肉、堅果等等中都含有色胺酸

可以在一天3餐中攝取,幫助夜晚的睡眠喔

維生素B群

相信各位都知道維生素B群,現在很常在電視廣告中看見

不過各位知道的維生素B群應該是提振精神用的,這樣晚上吃B群不會睡不著嗎?

維生素B群就是B1到B12集合起來的綜合維生素

各種維生素B都有它各自的功用,這其中其實有幫助睡眠的B12,也有幫助褪黑激素生成的B6

這些維生素B只要不攝取過量,反而是可以幫助睡眠的喔

所以不妨在睡前吃個維生素B群或富含維生素B的食物

除了幫助睡眠,還可以在睡眠過程中幫助身體組織修復喔!

含維生素B的食物
Photo by Jill Burrow from Pexels

鈣/鎂離子

各位應該都知道牛奶裡面都有鈣質

而且我們人身體的肌肉、神經和骨骼都需要鈣

所以鈣對我們人體非常重要

但其實鎂離子和鈣離子一樣都有舒緩壓力和放鬆肌肉的功能

兩個對身體睡眠都有一定的功用

不過如果要補鈣的話,最好連維生素D都一起補

因為維生素D可以幫助鈣的吸收

所以在睡前補充鈣和鎂都可以幫助自己睡覺喔

含鈣、鎂離子食物
Photo by Engin Akyurt from Pexels

什麼時間喝最好?

不過話說回來,如果要喝牛奶的話到底什麼時間喝最好?

有人說是早上喝,有的人又說要睡前喝

我認為其實都可以

在上一段知道並不是每個人喝牛奶都能夠幫助睡眠

所以也不是所有人早上喝都有用,也不是都睡前喝有用

因為早上喝有早上喝的功用,睡前喝有睡前喝的功用

早上喝牛奶

上一段知道牛奶中含有色胺酸,而色胺酸又會轉化變成褪黑激素

褪黑激素對我們人的睡眠是非常重要的激素

相關文章:早上起床天黑就想睡覺?你應該做這兩件事來維持正常睡眠作息!

但是色胺酸要轉化變成褪黑激素需要時間,這個時間大約是14到16小時

這個時間跟我們人清醒工作的時間差不多

所以如果早上喝杯溫熱的牛奶,到晚上該睡覺的時間剛好轉化成褪黑激素而幫助睡眠

這樣早上喝牛奶就會有它的功用,但前提是生活作息要規律

睡前喝牛奶

睡前喝牛奶當然也有它該有的功用

在一開始就有提到喝牛奶有安定心神的效果

所以說如果睡眠狀況不好的原因是因為生活壓力太大

那麼在睡前喝牛奶可能會有用喔!

但還是要注意以上說的幾點注意事項

不要太晚喝、不要喝太多、也不要跟酸性食物一起飲用

結語

可能有些人看到最後會覺得…

說這麼多,所以到底睡前喝牛奶到底有沒有用?

這就是人體醫學有趣的地方

每個人都是獨立的個體,有各自的身心理狀況

同一種方法不見得對每個人都適用

甚至在同一個人的不同身心理狀態下結果也不同,說到底以上這些還是理論

不過我個人認為是可以試試看的

像我就是早上起床喝牛奶會比較有效果,我睡前吃B群也有點效果,特別是B12

各位也可以找出適合幫助睡眠的這類相關食品或食用時機

希望大家也能像我一樣找出能幫助睡眠的方式喔!

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祝各位都能有個好睡眠

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