睡覺會腰痛
睡眠小知識

睡覺會腰痛怎麼辦?竟然和睡覺的某個動作的次數有關!?

你有沒有腰痛的症狀呢?

相信有不少人都曾有過腰痛的經驗

造成腰痛的原因非常多,可能是直接腰部受傷,也可能是別的部位間接影響到腰部

在臨床醫學上,有大於50%的腰痛都找不到真正原因

而這些不明原因的腰痛竟然有可能是平常的睡眠所造成的?

很不可思議對吧!

這篇文章就要來和大家分享睡覺會腰痛的秘密

你的腰痛其實不是真的腰痛?

其實很多的腰痛只有其中一小部分是真的直接傷到腰,其它很大一部份是間接影響的

像有的人久坐會腰痛就是其中 一個非直接影響的腰痛

在現代,最多人會腰痛的原因主要是長期姿勢不良,生活習慣不好而導致

我們的腰正中間有一節一節的腰椎, 中間有神經穿過,周圍有肌肉,筋膜結締組織等等包圍

任何一個地方出現問題刺激到有感覺神經的地方,就會感覺到痛

但是因為腰部的感覺並不像臉部或手腳的感覺神經這麼密集細緻,導致這些腰部不同原因的痛感被我們統一稱為”腰痛“

為什麼睡覺會腰痛?

要說明為什麼睡覺會腰痛,就要先知道睡覺時的正確姿勢

我們人的脊椎其實不是直直一條的,它是有曲線的

正常立正站直,脊椎會位在身體正中央,不會左右彎曲;而換成從側面看會發現脊椎成S型前後彎曲

這些前後左右彎曲的角度範圍都會是臨床上診斷一些身體骨架疾病的診斷依據,正常的脊椎會長這樣,這是放鬆的狀態

脊椎圖示輔助說明圖

但我們畢竟是活生生的人,脊椎也是可活動的,所以脊椎的彎曲程度會隨人體不同活動姿勢而做改變

如果只是活動身體一下下又回復正常姿勢當然沒問題,但如果長期維持一個非正常的脊椎形狀的話,就很有可能會造成腰痛

其實也不只是腰痛,脊椎是一整條的,所以也可能會出現胸悶的狀況

總之,我們知道了腰痛可能的基本原因,就要來對症下藥了

我們人類做什麼活動會可能會長期維持同一個姿勢,除了滑手機和用電腦外,一個最容易忽略的活動就是人的睡眠!

睡覺不是會全身放鬆嗎?怎麼會姿勢不良?

答案就出現在你的寢具

而這會影響到我們睡覺的什麼動作呢?

就是翻身次數

睡覺會腰痛之睡覺翻身示意圖
Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

正常來說,一整晚的翻身次數可以到約20次左右

如果你的寢具不適合,要做翻身的動作會比較難做,造成整晚長時間維持某個姿勢直到天亮

所以寢具不合可能會造成翻身次數降低,會讓我們在睡覺的這6到8小時中長時間維持某個不良的姿勢

這樣想想是不是挺可怕的呢?

要怎麼知道自己的床適不適合?

要論寢具不合適有什麼問題,不外乎就是床太軟或床太硬兩種狀況,不過還是要考慮到你平常是仰躺睡還是側躺睡

正常躺在床上當然是要能貼合整個背部曲線,而且躺下後脊椎形狀和曲線要和正常站姿一樣

首先先來看多數人會發現的問題:躺下時腰部懸空

這個情況就是這個床對你來說太硬了,這樣睡覺後腰部無法完全放鬆休息,而且腰椎到尾椎的形成一個非常彎曲的角度

長期下來腰痛的問題就可能會出現

再來就是與之相對的問題:床太軟

如果是這種情況的話要怎麼測試才知道呢?

當然你可以請別人幫忙從側面看,但有一個方法可以讓你在家自行測試喔!

躺上床後,做出要做仰臥起坐的姿勢,雙腳屈膝並將雙手放胸前

這時維持這個姿勢往左往右滾

如果滾起來很順那就表示OK!

但如果發現需要出點力才能滾得動,覺得有些吃力的話那就是有點太軟囉!

想想看,開車時輪子在一般平面與在一個凹下的泥坑裡,在凹下的泥坑裡需要克服那個凹下的坑,所以會比較吃力,就是這個原理

BONUS:減少腰痛之正確的起床方式

我另外要來分享一個能緩和腰痛的正確的起床方式

首先,你每天早上是怎麼起床的呢?

是不是像從棺材中甦醒的吸血鬼一樣,直接在仰躺的狀態直直的把上半身立起來呢?

這時可以稍微摸摸看自己腰部,會發現這樣起身腰部肌肉非常緊繃,也難怪腰部會出現問題

你應該這樣做,只要3個步驟,可以跟著做做看喔!

1.先轉側身

2.身體稍微蜷曲,同時把在外側,自由的那側的手撐在約胸口位置的床上

3.撐在床上的手出力,順勢身體起身

這樣側身的起床方式對腰部的負擔會比較小,可以稍微減少腰痛的狀況喔!

結語

睡覺明明是讓全身放鬆並讓身體修復的,卻反而成為身體狀況的元兇……

知道其中的祕密後,不妨今晚馬上來檢查看看自己的寢具合不合適吧!

睡眠對人體生理機能來說是非常重要的行為,而執行這個行為的環境也要正確並舒適才行對吧!

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祝大家都有個好睡眠

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