美容覺
睡眠小知識

真的有美容覺嗎?美容覺應該要這樣睡才對!

Last Updated on 2021-06-01 by Jake

不知道各位有沒有聽過美容覺呢?

相信有不少人都聽過

我們可能常常聽到或看到電視影集當中,女主角說要睡美容覺

又或是用會對皮膚不好來調侃那些熬夜的人

這些觀念多半已深植在現代人的想法中

但實際上是真有其事嗎?

就讓我來慢慢和各位分享吧!

真的有美容覺嗎?

實際上真的有美容覺嗎?

直接說結論的話,是有的

但必須了解的是,這是透過睡眠來保持皮膚潤澤緊緻的其中一種方法

並不是指透過睡眠而已就可以幫助美容

美容覺示意圖
圖片來源:Unsplash

要維持皮膚光滑透澤緊緻,當然不能只靠睡覺就改善

還是得要搭配保養品的使用、臉部身體的清潔、飲食的控制等等

睡美容覺的效果,嚴格來說就是不讓皮膚狀況變差,同時也有一些睡眠對身體的修復作用

也就是說,睡美容覺可以說是全身皮膚、頭皮或頭髮等身體組織的保養

睡覺和美容有什麼關係?

知道美容覺真有其事之後,就要來告訴各位睡覺和美容之間有什麼關係呢?

難道不只是睡覺時身體的修復作用而已嗎?

其實不只是這樣喔!睡美容覺其中最關鍵的就是膠原蛋白

相信很多人都聽過膠原蛋白,它是一種與一般蛋白質不同結構的蛋白質

它對於皮膚的光滑彈性與緊實度非常重要,可以說是皮膚組織結構中的梁柱

另外在身體其他部分也都富含膠原蛋白,像頭髮、指甲等等

這些也都和整體美容都脫離不了關係

睡覺本身並不會讓膠原蛋白生成量增加

但睡眠不足可是會影響到膠原蛋白的合成喔!

因為睡眠不足會讓身體感受到壓力,釋放出壓力賀爾蒙,醫學名稱是腎上腺皮質醇(Cortisol)

這個壓力賀爾蒙會去阻礙我們身體膠原蛋白的生成

就會讓皮膚失去彈性與光澤,讓頭髮容易毛躁分岔、頭髮指甲容易斷裂等等

臉部皮膚保養
圖片來源:Unsplash

這時如果又不保養,出門也不擦防曬,加上飲食過於油膩

皮膚馬上就會變得容易長青春痘或粉刺堆積等等皮膚問題,髮質也會越來越粗糙,指甲容易龜裂

所以比起花一堆錢購買膠原蛋白補充品來食用,不如來好好睡上一覺吧!

美容覺4大訣竅

接下來要來分享睡美容覺的4大訣竅

有些是平常不太會去注意到的

但這些可能無形中都在傷害我們的皮膚或頭髮喔!

睡眠充足

這點看似理所當然,但也是最重要的!

睡眠充足不只是時數睡足,質量也要夠好

只要是好的睡眠,基本上不用太擔心,身體都能起到不錯的修復效果,像神經修復、傷口癒合、激素分泌或合成分解等等

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睡眠充足的話也不用擔心會因此分泌過多腎上腺皮質醇去破壞掉生成的膠原蛋白

你的皮膚、頭髮、指甲等等含有膠原蛋白的部分就能維持原本的潤澤度

所以最最重要的還是睡眠,這點是無庸置疑的

降低光線

睡覺時降低光線也是對美容有點幫助的

不管是環境的光線還是睡前使用手機的光線

只要是光線就會有電磁波,當然不同光線的電磁波能量不一樣

睡前使用手機,光線刺激
圖片來源:Unsplash

像太陽光的紫外線,它的電磁波能量就很強

如果在大太陽底下沒擦防曬,就算沒有曬傷,對皮膚和頭髮還是會有一定的損傷

常見的狀況就是容易出油或變得較乾燥不水潤

那麼房間的日光燈或手機的光線呢?

它們也都是有一定的電磁波能量的

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睡覺時盡量減少這些光線的照射,也能降低光的輻射波對皮膚或頭髮的刺激

如果真的需要光,可以使用較柔和的黃光,選擇亮度較低的燈泡或將亮度調到能看到東西位置的程度就好了

柔和燈光的房間
圖片來源:Unsplash

溫濕度控制

房間溫濕度狀況也和睡美容覺有關係,這應該不難理解

我們都知道身體有70%都是水分

也就是說皮膚和頭髮裡都含有許多水分

身體會因為代謝而不斷流失水分,但這也和環境濕度高低有關係

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在睡眠過程中不像清醒的時候隨時能喝水

能做的就是控制環境濕度來降低睡眠中水分流失的速度

除了直接控制濕度外,調節溫度也能間接調整濕度

溫度和濕度控制
圖片來源:Unsplash

總之,不管是開窗通風,又或是使用除濕機

房間環境不能太熱,空氣濕度也不能太濕

除了容易滋生黴菌之外,對呼吸道也是不好的,容易造成病菌的溫床

還有,空氣濕度也不能太過乾燥

這樣在睡眠過程中容易造成皮膚或頭髮的水分流失,隔日起床後容易會覺得皮膚乾燥或頭髮毛躁喔!

寢具清潔

最後這個訣竅可能會是比較多人會忽略的

畢竟現代人生活較為忙碌,不一定有時間能夠天天做打掃

每天睡的床也有可能是會破壞我們皮膚健康的因素喔!

寢具清潔
圖片來源:Unsplash

就算是在睡覺,身體還是會不斷的新陳代謝,身體會排汗、臉部和頭髮會分泌油質

這些身體代謝分泌的廢物都可能會因為睡覺的翻身動作而沾在床單和枕頭套上

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兩三天可能還好,但如果是兩三個月,或甚至是一兩年

這樣日積月累下來,寢具上沾滿了身體代謝的廢物角質等等

而這些東西可能會和空氣中或寢具上本來就有的病菌融合

再加上房間的溫度和濕度給予舒服的環境的話…

你的床可就變成一個適合病菌生長的培養皿了呢…嘿嘿嘿…

寢具清洗
圖片來源:Unsplash

這樣的寢具每天直接貼著睡覺,長久下來皮膚也會容易長痘痘

所以應該將寢具定期做清洗,別讓這些隱形的殺手有機會在安穩睡覺的時候破壞皮膚的健康喔!

結語

不知道各位對於睡美容覺有沒有個基本的認識了呢?

原來睡個覺還有這麼多需要注意的呀!

沒錯,想要睡好美容覺可以參考看看以上4個訣竅

盡量別讓身體的膠原蛋白被壓力賀爾蒙給破壞或讓水分流失囉!

不過還是要記得,想要有好的皮膚和髮質,只靠睡眠是不夠的

這部分會牽涉到許多的面向,像保養品使用、日常清潔或運動飲食等等

但只要每天睡覺就能養顏美容不是很棒嗎!

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祝各位都能有個好睡眠

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