Last Updated on 2021-02-12 by 小眠
相信有很多人都有聽過正常睡眠時間8小時
但是大家可能都有過這樣的疑問……
一定要睡滿8小時嗎？
睡到8小時真的就是一個好的睡眠嗎？
這邊可以非常明確的跟大家說：
當然不是！
睡眠的時數雖然重要，但是睡眠的質量，也就是睡眠品質更重要喔！
睡眠品質為什麼重要？
不過話說回來
睡眠品質為什麼重要呢？
比睡眠時數更重要的原因是什麼？
睡眠品質重要的原因是在於我們的生理機能
這邊我主要分享3個重要的原因：
長高的關鍵
相信這部分不用多說
小時候都說好好睡覺趕快長高是有它的道理的
但是還是有個條件：
就是睡眠質量要好！
睡眠質量好才長的高，當然還有其他像飲食方面的因素啦，不過睡眠對身高的影響確實很大
睡眠質量不好，再怎麼睡也沒有睡眠質量好的人成長的好
身體組織的修復
一天當中我們不斷使用我們全身的身體組織器官
其中可能會有破壞受傷，也有可能過度使用而疲勞
我們的身體本身就有修復這些的功能
但是修復還是有效率的差別的
大家應該都知道睡覺能幫助身體組織器官修復
當然這個關鍵不用多說，是睡眠質量而不是睡眠時數
而睡眠質量好，身體修復的效率就好，疾病也好的快！
相反的，睡眠質量不好，當然還是會自行修復，只是效率會降低，同樣的疾病可能就要比一般人較久才好
記憶的整理
睡眠也會牽涉到我們人的記憶
簡單講我們的記憶就是訊息輸入→整理歸檔→收入資料庫
就和在電腦存取資料一樣
而睡眠品質的關鍵就是記憶程序當中的整理環節
睡眠品質不好，就像把所有資料檔案都丟在電腦桌面一樣，桌面看起來就很亂
如果睡眠品質好，就像把電腦桌面的所有資料檔案整理收在同一個資料夾中，桌面看起來就很整齊
相關文章：打呼和記憶力有關？你最近會健忘可能是睡眠不足造成的！
睡眠品質的關鍵是什麼？
各位可能都已經知道睡眠品質的重要性了
但是睡眠品質要好的關鍵到底是什麼呢？
是什麼掌管我們的睡眠品質呢？
就是黃金睡眠90分鐘！
相關文章：睡眠週期不是90分鐘？告訴你到底該睡多久！
我們人的睡眠是有週期性的，大概4到5個週期我們就會慢慢醒來(自然清醒狀況下)
在這4到5個週期當中，一開始的睡眠會是最深的，這第1個週期就是所謂的黃金睡眠90分鐘
過了第1個週期後，睡眠的最深深度會越來越淺，之後就會在淺眠中醒來
俗話說：好的開始是成功的一半
睡眠也是一樣
睡眠品質要好，一開始的第一個週期很重要，一開始睡得好，後面整個睡眠也會比平常好
所以說睡眠品質的關鍵就是顧好入睡後一開始的黃金90分鐘，也就是入睡後的第1個睡眠週期
遠洋漁夫睡眠法
這邊想分享一個睡眠小秘訣
如果你是經常熬夜，或是覺得時間不夠用的話，但又想要小睡一下，我推薦一個遠洋漁夫的睡眠方法
不知道有沒有人知道遠洋漁夫的作息
他們有一段時間都在海上不會回到陸地，可能隨時都要收籠，他們這樣要怎麼睡覺呢？
他們會輪流睡覺，且睡眠時間不像我們一般人睡滿6到8小時，通常只會睡2到3小時
這樣他們怎麼有精神和體力來捕魚呢？
關鍵就是他們確實顧好黃金睡眠90分鐘，把睡眠品質提高
所以他們就算只睡2到3小時還是會很有精神
那這樣到底要怎麼睡呢？
可以利用鬧鐘把時間設定1到2個睡眠週期後起床，當然這是在顧好黃金睡眠90分鐘的情況下
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先把睡眠品質顧好，遇到沒時間睡覺的情況才能拿來應用
結語
睡眠品質真的是很多人會忽略的部分
雖然知道它的重要性，但常常因為現代人的生活步調的影響而忽略
其實顧好睡眠品質和睡眠時數是不衝突的
就算睡的少或是作息不正常，只要睡眠品質有顧好，把握好黃金睡眠90分鐘，也是可以好好發揮睡眠該有的作用的喔！
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祝各位有個好睡眠