睡眠品質
睡眠小知識

睡眠品質好起床沒煩惱!向遠洋漁夫學睡眠!

相信有很多人都有聽過正常睡眠時間8小時

但是大家可能都有過這樣的疑問……

一定要睡滿8小時嗎?

睡到8小時真的就是一個好的睡眠嗎?

這邊可以非常明確的跟大家說:

當然不是!

睡眠的時數雖然重要,但是睡眠的質量,也就是睡眠品質更重要喔!

睡眠品質為什麼重要?

不過話說回來

睡眠品質為什麼重要呢?

比睡眠時數更重要的原因是什麼?

睡眠品質重要的原因是在於我們的生理機能

這邊我主要分享3個重要的原因:

長高的關鍵

相信這部分不用多說

小時候都說好好睡覺趕快長高是有它的道理的

但是還是有個條件:

就是睡眠質量要好!

睡眠質量好才長的高,當然還有其他像飲食方面的因素啦,不過睡眠對身高的影響確實很大

睡眠質量不好,再怎麼睡也沒有睡眠質量好的人成長的好

身體組織的修復

一天當中我們不斷使用我們全身的身體組織器官

其中可能會有破壞受傷,也有可能過度使用而疲勞

我們的身體本身就有修復這些的功能

但是修復還是有效率的差別的

大家應該都知道睡覺能幫助身體組織器官修復

身體組織修復的示意圖
Image by Colin Behrens from Pixabay

當然這個關鍵不用多說,是睡眠質量而不是睡眠時數

而睡眠質量好,身體修復的效率就好,疾病也好的快!

相反的,睡眠質量不好,當然還是會自行修復,只是效率會降低,同樣的疾病可能就要比一般人較久才好

記憶的整理

睡眠也會牽涉到我們人的記憶

簡單講我們的記憶就是訊息輸入→整理歸檔→收入資料庫

就和在電腦存取資料一樣

而睡眠品質的關鍵就是記憶程序當中的整理環節

記憶整理的示意圖
圖/By Gordon Johnson from Pixabay

睡眠品質不好,就像把所有資料檔案都丟在電腦桌面一樣,桌面看起來就很亂

如果睡眠品質好,就像把電腦桌面的所有資料檔案整理收在同一個資料夾中,桌面看起來就很整齊

相關文章:打呼和記憶力有關?你最近會健忘可能是睡眠不足造成的!

睡眠品質的關鍵是什麼?

各位可能都已經知道睡眠品質的重要性了

但是睡眠品質要好的關鍵到底是什麼呢?

是什麼掌管我們的睡眠品質呢?

就是黃金睡眠90分鐘

相關文章:睡眠週期不是90分鐘?告訴你到底該睡多久!

我們人的睡眠是有週期性的,大概4到5個週期我們就會慢慢醒來(自然清醒狀況下)

在這4到5個週期當中,一開始的睡眠會是最深的,這第1個週期就是所謂的黃金睡眠90分鐘

過了第1個週期後,睡眠的最深深度會越來越淺,之後就會在淺眠中醒來

俗話說:好的開始是成功的一半

睡眠也是一樣

睡眠品質要好,一開始的第一個週期很重要,一開始睡得好,後面整個睡眠也會比平常好

所以說睡眠品質的關鍵就是顧好入睡後一開始的黃金90分鐘,也就是入睡後的第1個睡眠週期

遠洋漁夫睡眠法

這邊想分享一個睡眠小秘訣

如果你是經常熬夜,或是覺得時間不夠用的話,但又想要小睡一下,我推薦一個遠洋漁夫的睡眠方法

不知道有沒有人知道遠洋漁夫的作息

他們有一段時間都在海上不會回到陸地,可能隨時都要收籠,他們這樣要怎麼睡覺呢?

他們會輪流睡覺,且睡眠時間不像我們一般人睡滿6到8小時,通常只會睡2到3小時

這樣他們怎麼有精神和體力來捕魚呢?

關鍵就是他們確實顧好黃金睡眠90分鐘,把睡眠品質提高

所以他們就算只睡2到3小時還是會很有精神

那這樣到底要怎麼睡呢?

睡眠時間調整示意圖
圖/By Acharaporn Kamornboonyarush from Pexels

可以利用鬧鐘把時間設定1到2個睡眠週期後起床,當然這是在顧好黃金睡眠90分鐘的情況下

相關文章:常常睡不著?掌握兩大關鍵讓你容易入睡!

先把睡眠品質顧好,遇到沒時間睡覺的情況才能拿來應用

結語

睡眠品質真的是很多人會忽略的部分

雖然知道它的重要性,但常常因為現代人的生活步調的影響而忽略

其實顧好睡眠品質和睡眠時數是不衝突的

就算睡的少或是作息不正常,只要睡眠品質有顧好,把握好黃金睡眠90分鐘,也是可以好好發揮睡眠該有的作用的喔!

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祝各位有個好睡眠

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