Last Updated on 2022-11-18 by 小眠
你曾經有出國遊玩的經驗嗎？
是去韓國？日本？美國？還是歐洲呢？
只要有出國玩過，多多少少都曾感受過時差對身體的影響
如果能馬上調整回來當然是最好了
但往往都需要至少一天才能慢慢調整回來
當然這是關於出國的部分
不過其實就算不出國，也有可能會產生時差
這是怎麼一回事呢？
這篇文章想跟大家分享關於這樣的主題
有興趣的就繼續看下去吧！
怎麼會有時差？
首先當然就要知道時差是什麼？為什麼會有時差？
顧名思義就像字面上的意思一樣
就是時間上的差異
那是什麼跟什麼時間的差異呢？
也就是身處環境的時間跟身體時間的差異
身體時間也就是生理時鐘
我們身處的環境如果跟生理時鐘有差異
沒有差不多同步的話，就會產生時差
本來身體告訴我們要早上醒來活動，晚上睡覺休息
但在要醒來活動的時候卻到了一個正處在夜晚的環境
而我們又常會根據環境狀態決定我們作息
所以這時候可能就會強迫自己這時候要睡覺
這樣生理時鐘跟環境作息不同步產生的衝突
也就是我們感受到的時差
不出國也會有時差？
了解時差的原因後
應該有不少人也跟著理解不出國也會有時差的原因了吧
還不清楚的沒有關係
這邊會再詳細的跟大家分享
就算不出國，也有可能產生時差
也就是說，不出國也會造成生理時鐘跟環境作息不同步的狀況
這種稱之為社交時差
因為作息與生理時鐘不合
或是因熬夜加班、追劇、夜生活等各種破壞原本作息的行為
這些造成的睡眠作息紊亂的狀況就是社交時差
舉個例子，平常上班日都8點起床，晚上12點睡覺的你 到了週五下班，跟同事聚餐喝酒 回家又接著放鬆追劇一路熬夜到凌晨3點 想當然隔天週六就是睡到中午自然醒 到週日也是差不多的狀況 最後到了隔天週一要上班就變得不得不提早上床睡覺的局面
這樣的狀況也是我們常見的社交時差的例子
為什麼會不知不覺越來越晚睡？
那為什麼我們常會出現社交時差的狀況呢？
有時候到原本該睡覺的時候會發現好像還沒那麼睏耶
感覺每天都會不知不覺的越來越晚睡耶
相信有不少人有過這樣的感覺
其實你的感覺沒有錯
這正是我們的生理時鐘在作祟
什麼？生理時鐘不是應該很規律的每天固定時間睡覺跟起床嗎？
沒錯！不過這有個很關鍵的前提錯了
那就是生理時鐘並不是完整的24小時！
生理時鐘每個人有點差異
長的人可能會到25小時，短的可能24.3小時左右
不管怎麼樣，生理時鐘都會比24小時再長一點點
曾經就有研究生理時鐘的學者親身實驗過
學者一行人到完全見不到太陽的洞窟裡生活
透過定期聯絡書信的時間發現到生理時鐘比24小時長的事實
所以我們常會不知不覺越來越晚睡是情有可原的
這樣睡就不用再擔心藍色星期一！
不過如果照這樣説
這樣的生理時鐘不就會讓自己的作息每天越來越往後延嗎？
這樣不是反而會讓生活作息亂掉嗎？
所以我們每天早上都會做一件事重置我們生理時鐘呀！
那就是陽光！
早上起床照到光，生理時鐘就會重置
就這樣維持規律的作息
這時候問題來了
如果我們因為放假作息不正常造成社交時差
那應該要怎麼睡才不用擔心週一起不來呢？
除了起床照光重置生理時鐘外
只要維持做某件事就可以了
那就是跟平日一樣的生活作息！
只要讓假日也跟平日一樣時間睡覺跟起床就可以避免產生社交時差了
可是假日還是會想補眠睡多一點耶
可能很多人都會想這樣做
但還是請你假日跟平日一樣時間起床
如果是因為平時工作忙加上通勤睡得少
那還是一樣時間上床，睡滿7到8小時就起床
如果真的想補眠，可以再睡個午覺滿足想補眠的需求
也就是說，如果想讓自己不用再擔心藍色星期一
那就是放假照平常一樣時間睡覺
也要照平常時間差不多時間起來
如果平日睡得少，假日想補眠
那就睡滿7到8小時起床就不要再多睡了
還想補眠就再睡個午覺就可以了
結語
相信有不少人都會在假日熬夜到很晚才睡
接著隔天就一路補眠到中午
到了週一上班又心不甘情不願的拖著疲憊的身軀出門
沒想到這樣看似稀鬆平常的作息
竟然會讓我們產生社交時差，擾亂我們之後的睡眠
接著又知道生理時鐘不是整整24小時這樣衝擊的事實
要避免產生這樣的社交時差
要做的事很簡單
就是繼續維持原本的作息
不要因為放假就特別晚睡或特別晚起
這樣週一也能正常起床出門
不用再覺得週一早起是很鬱悶的事情了！
祝各位都有個好睡眠！
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