為什麼會打呼
睡眠小知識

為什麼會打呼?原來只要這麼簡單就可以改善?

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只要是人都需要睡覺,不管是在床上睡、在會議中睡、在公車上睡、還是被電視看著睡,睡眠的重要性在上一篇文章有提過,它可以幫我們清除代謝後累積的廢物,也就是掃毒並充電

延伸閱讀 →熬夜會怎樣?3大後果讓你選擇乖乖上床睡覺!

但是說想睡就可以睡的嗎?天底下哪有這麼美好的事,那麼是誰不讓我睡!

那就是打呼聲

就是它吵的我們想睡卻無法好好睡,到底為什麼會打呼?該不會自己也有打呼吧… NO~~~

為什麼會打呼?原理是甚麼?

下面是人體鼻咽喉等部分的剖面圖,這篇專有名詞會多一點,我會盡量簡單化~

為什麼會打呼
藍色為吸氣氣流方向,紅色源泉從上而下分別為軟顎、舌頭和會厭

我圈起來的部分是大大的舌頭、軟顎和會厭,這三個地方是容易讓我們產生打呼的構造。

  • 舌頭:主要用來品嘗食物的味道,還有自盡的時候可以…(不要亂教!)
  • 軟顎:顧名思義,就是軟軟的,打開嘴巴會看到一顆垂下來的(懸壅垂)就是它的一部份。主要防止東西從嘴巴跑到鼻子或鼻子跑到嘴巴。(所以用鼻子吃麵是一種特技)
  • 會厭:主要防止吞下去的食物跑到氣道,跑進去的話就…嗆到阿…咳出來就好啦。

知道這三個構造後就可以了解為什麼會打呼了。

當我們晚上睡覺時你會躺著…廢話! 不是!這很重要!只要躺著(這邊都指仰躺)這三個軟軟的構造會因為重力下垂,像是要把呼吸道蓋住一樣!而且睡著後全身肌肉會放鬆,拉住你舌頭的肌肉也不例外,這時候舌頭真的就只是一攤肉… 這時候吸進去的氣體通過變窄的通道讓懸壅垂震動或一直碰觸到氣道壁,就會出現打呼聲。

這邊分享一個影片,看不太懂文字敘述的可以看這邊有動畫的比較好理解

https://youtu.be/3dqcGSHZolA

常見打呼的四大原因

知道打呼的原理後,造成打呼的原因也就很好理解囉。

1.肥胖

這個很簡單,肥胖的人當然連口腔內的構造也會肥肥的,不是舌頭或軟顎肥大,就是呼吸道管壁有脂肪層堆積,就會造成呼吸道狹窄狀況變嚴重,打呼聲也就跑出來囉。

2.愛喝酒

前面提到睡著後肌肉會放鬆加上重力影響,造成呼吸道通道變窄而發出鼾聲。當你喝完酒倒頭就睡,酒精會讓肌肉鬆弛,自然就會比沒喝酒時容易出現打呼情形囉。

3.鼻塞

舌頭後倒示意圖

這原因其實很單純,睡覺時鼻子吸不到氣就會變成用嘴巴呼吸,當你用嘴巴呼吸首先要打開嘴巴…對就這樣… 像旁邊的圖,圓圈代表舌頭,嘴巴一打開舌頭往後倒的狀況就會變嚴重,打呼狀況就會出現了,之後會再分享鼻塞和睡覺詳細的關係的文章。

4.天生構造不同

人的鼻子有個叫鼻中膈的構造讓我們兩個鼻孔是分開的,有人天生鼻中膈是彎曲的,這會讓呼吸的氣流不順暢,也會造成打呼。

我們去看耳鼻喉科診所醫生會看我們的喉嚨有沒有發炎對吧,在我們的喉嚨有很多對抗細菌病毒入侵的腺體,有人這些腺體天生就比較肥厚或是天生軟顎較長懸壅垂較大顆也都會造成打呼。還有一個是天生臉部骨骼不正,有人下巴厚道,有人卻下巴後縮,這種臉部骨骼不正會讓呼吸道比正常人狹窄,就產生打呼聲啦。

5大打呼改善方法

1.側睡

什麼?這樣就可以改善打呼?因為那3個構造就不再擋住呼吸道,呼吸道通了,打呼聲也就不見啦,就是這麼簡單。

2.調整枕頭高度

應該很多人都知道基本CPR的操作,其中有一個是要壓額抬下巴暢通呼吸道,就是這個道理。枕頭高度不對也會影響睡眠。

想知道我推薦的止鼾枕嗎? → AS快眠止鼾枕大解密!顛覆你對枕頭的認知!

3.少喝酒

這很簡單,如果睡覺會讓我們肌肉鬆弛的更嚴重,那就不要喝就好,如果真的有逃不掉的酒攤… 那就給自己一點醒酒時間,不要喝完倒頭就睡。

4.減肥

這也很簡單…額我不是說減肥簡單… 如果脂肪多會讓呼吸通道變窄,那減肥讓脂肪細胞變小(脂肪細胞是不會不見的…),通道就變寬啦。

5.多咀嚼

這說穿了其實就是舌頭運動。想想那些健身的人,他們就算肌肉沒出力還是有那個肌肉線條出來對吧,表示他們肌肉就算放鬆還是有一點張力存在,舌頭也一樣,正常人不打呼是因為舌頭就算因為放鬆和重力後倒,還是能維持一定的張力才不會擋住呼吸道。其中最容易執行的就是吃飯的時候多咀嚼。如果才咬沒幾下就吞下去,口腔肌肉都沒運動到不是嘛!另外食物嚼碎一點對減肥也是有點幫助的。

常見問題

Q1.打呼是代表睡得很熟嗎?

當然不是!前面提到會打呼表示睡覺時呼吸道變窄,這代表什麼呢?就是缺氧!睡覺只要缺氧,身體會隨時警戒以確保有足夠的氧氣使用,這就表示一整晚都處在淺眠的狀態,沒有達到睡眠真正的功能。

Q2.打呼聲音越來越大聲,是好還是不好?

可能有人會想說,打呼聲音大聲不是代表中氣十足、呼吸肌肉很有力氣嗎? 是這樣沒錯,但是了解為什麼會越來越大聲就知道為什麼不好了。

打呼會讓身體處在缺氧的狀態,如果平常喘吸不到氣大家會怎麼做? 對!就是吸大力一點。所以打呼聲音越來越大聲表示睡覺時身體缺氧需要吸大口一點才夠

Q3.為什麼我身邊的人明明很瘦,打呼還是很大聲?

前面提到肥胖的人容易打呼,不代表瘦的人就不會打呼!瘦的人可能天生氣道就比一般人狹窄,萬一天生軟顎較長懸壅垂又比較大顆,加上枕頭高度不對,這些因素都會造成明明很瘦打呼卻很大聲。

Q4.電視上常演,把打呼的人的鼻子捏住之後沒有打呼聲了,這樣有用嗎?是對的嗎?

有些人可能把這招當作對付枕邊人或室友的殺手鐧。打呼一部分原因是因為張口呼吸,這時候捏住鼻子…嘿嘿吸不到氣了吧… 就是因為缺氧會讓肌肉醒來,回復清醒時的肌肉張力,呼吸道也就暫時通了,但是只是暫時。這有點像是讓他變成像呼吸中止症的狀態。

延伸閱讀:睡眠殺手!? 你不可不知的睡眠呼吸中止症!

Q5.自己一個人睡要怎麼知道自己有沒有打呼?

一般有沒有打呼自己都不知道,都是別人跟你抱怨才知道。最簡單的方法就是看你起床後的狀態,如果長期起床後都覺得自己明明睡很久卻還是很累,或是起床後昏昏沉沉,沒有正常睡醒的清爽感。還有如果長期都很快就睡著也要小心,這表示身體長期缺氧需要睡眠喔。

結論

打呼真的是害人匪淺啊,除了自己缺氧,睡在你旁邊的人也會被吵到睡不好。以上方法如果可以改善,恭喜你!情況還沒有到那麼嚴重,如果上述方法沒什麼效的話,可能就需要一些輔助工具或直接到醫院做睡眠檢查囉!

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祝大家都有個好睡眠

免責聲明:本篇純屬分享,不進行任何醫療診斷或檢查行為,如有需要請自行至醫院就診。

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